孕妇在整个孕期都是需要注意钙的补充的,胎儿的生长发育和孕妇的身体都需要钙,尤其是胎儿在生长骨骼的时候更要注意钙的补充,那么在孕早期怎么给孕妇补钙?孕早期补钙要注意什么?
一、怎么给孕早期的孕妇补钙?
孕早期实际上每天只要保证摄入800毫克的钙就可以了,所以不需要特别吃钙片等补钙的药物,多喝牛奶就行,保证膳食科学,营养均衡即可。
1、少量多次补钙效果最好,因为要考虑到人体的吸收效果,吸收不好,补的再多都是浪费,分量相当的钙分为几次补,要比一次性大量补钙的效果好太多,不管是钙片还是跟牛奶都要遵循这样的选择,钙片的话分为两三次吃,牛奶的话也分为2-3次喝完,比一次性大量喝完的效果好。
2、补钙需要看时间,一般来说饭后和睡前补钙是最好的,因为吸收好,白天补钙的时间是饭后两餐之间,而晚上补钙的时间在睡觉前。
二、孕妇早期补钙需要注意什么?
1、很多人都觉得喝大骨头汤是比较好的补钙方式,但其实喝骨头汤不比牛奶好,虽然钙是骨头发育必不可少的元素,但是骨头不等于钙,并且一公斤的骨头熬汤两小时,里面的钙含量仅有20毫克,是远远不能满足孕妇早期需要的钙含量的,并且,肉骨头汤里面其实脂肪更多一些,所以骨头汤喝多了,达不到想要补钙的效果,反而会因为脂肪太多而身体肥胖,对孕妇和胎儿都不利。
2、补钙是缺多少补多少,千万不能过度补钙,造成钙营养过剩,对胎儿是有很大危害的,会造成胎儿骨骼过早硬化,大脑发育和身高发育都会有损害,所以千万不能过度补钙,切记!
3、孕早期补钙不需要特意的吃钙片等药物,只需要按照平时生活,多吃含钙丰富的食物就行,保证每天钙摄入量达到800毫克,另外,要多晒太阳,多运动,不要担心紫外线的照射会有斑,常晒太阳有利于自身维生素D的合成,而维生素D会促进钙的吸收。
总得来说,其实孕妇补钙喝牛奶是最好的,睡前和饭后,每天两盒牛奶,完全后孕早期的钙需求,另外牛奶里面还有人气所需要的蛋白质和其他营养成分,所以喝牛奶是孕期非常好的一个选择。
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