孕妇补钙的最佳时间是什么时候？补钙的食物有哪些最好？

时间：2021-12-02 17:16:22

作者：酷盖杰

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　　我们知道孕妈妈是最非常容易缺少钙的，假如孕妈妈人体缺少钙便会危害到自身的身心健康和胎儿的生长发育，因此一般孕妈妈都是会在怀孕期补充各种各样营养元素以达到胎儿生长的必须，那么孕妇补钙的最佳时间是什么时候？补钙的食物有哪些最好呢？下边来一起了解一下吧！

　　一、孕妇补钙的最佳时间是什么时候

　　怀孕期吃儿童钙片的最佳时间是孕中期4-6个月期内，胎儿生长速率非常快需求钙的含量较为高，准备怀孕3个月是胎儿成型的环节，需求钙的含量并不是太高可以临时无需药品补充，平常在进餐层面适当的补充就可以做到胎儿生长的需求。

　　而在孕中期只根据平常的膳食来补充钙达不上胎儿的规定，在孕中期应当适当的多吃含钙量非常高的药物，如钙剂这类，在膳食层面还必须多吃含钙量高的东西例如海鲜产品或是豆类食品、纯奶这一类，平常还应当多日晒才能推动钙的消化吸收。

　　二、孕妇补钙一天最佳时间是什么时候

　　一天中补充钙质最佳时间应是在睡觉前、二餐中间，留意要间距入睡有一段的时间，最好晚饭后歇息半小时就可以。

　　在一日三餐膳食中，身体可以从食材中摄取300mg～400mg乃至大量的钙，当身体内根据钙调节机制从小便排出来钙时，血夜可以随时随地从食材中获得补充来保持血钾的水准。

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　　到了晚间，身体不会再进餐，而小便仍旧会产生，血夜中的一部分钙持续进到小便，因此为了更好地保持正常的的血钾水准，这时身体得使用钙库即人体骨骼中的钙，睡前补充钙质可以为晚间的这类钙调整给予钙源，阻隔身体内使用骨钙，更何况钙也有镇定功效，可以促进睡眠。

　　因而补充钙质最佳时间应是在睡觉前、二餐中间，不过一定要切记距离入睡有一段的时间最好，最好晚饭后歇息半小时就可以，由于血钙浓度值在下半夜和早上最少，因此这个时候最合适补充钙质。

　　三、孕妇补钙的食物有哪些最好

　　白芝麻

　　白芝麻是非常不错的补钙食品，含钙量不稍逊于芝士片，白芝麻自身有壳子，营养元素的吸收率也低，但通过研磨成麻酱，吸收率大大的改进；

　　绿叶蔬菜

　　蔬菜水果不但包含大量的的钾、镁元素，可协助保持酸碱，降低钙的外流，自身还带有许多钙呢；

　　紫菜和虾米皮

　　紫菜和虾米皮等也全是高钙奶海产品，只需每日吃上25克，就可以补充钙质300mg，而且能软化血管，防止心肌梗塞，但是虾皮也不能放的太多，否则也没有什么好处；

　　豆类食品

　　黄豆除开是高蛋白的食物以外，实际上含钙量也很高，但是必须提示的是，引入豆桨必须不断烧开7次才可食，而豆制品则不能与西兰花一起烹制的，尽管照理说可以既补充钙质又补钙，可是西兰花中带有盐酸，易与钙紧密结合转化成不被身体消化吸收的草酸钙结合物。