怀孕四个月吃什么好？四个月的孕妈应该避免什么食物？

　　怀孕的第四个月是头痛、孕吐和情绪波动消失的时候。在头三个月之后，您可能不会感到强烈的食物厌恶，并且您可能会渴望食物。那么，怀孕四个月吃什么好？四个月的孕妈应该避免什么食物？接下来，小编一一为您解答。

　　一.怀孕四个月吃什么好？

　　1.富含铁的食物

　　随着第四个月你的血容量增加，你应该吃富含铁的食物来满足更高水平的铁需求。富含铁的食物的例子有肉、鱼、豆腐、肝脏、大豆、糙米等全谷物、坚果和种子、羽衣甘蓝和菠菜等深绿叶蔬菜、干果和鸡蛋。

　　2.富含纤维的食物

　　在怀孕的第四个月，荷尔蒙黄体酮会减慢消化速度。您的子宫开始变大以适应您成长中的宝宝。这会导致便秘。为防止便秘并刺激定期排便，您应该吃富含纤维的食物。

　　3.富含钙，锌和维生素C的食物

　　锌是构建蛋白质以及健康神经系统和免疫系统发展所必需的微量元素。维生素C对于体内铁的吸收至关重要。钙对于宝宝强壮骨骼的发育非常重要。

　　4.富含欧米茄脂肪酸的食物

　　Omega-3脂肪酸对胎儿的眼睛和大脑发育至关重要。Omega-6脂肪酸对心脏健康、生殖系统的正常运作以及皮肤、头发和骨骼的生长都很重要。富含欧米茄脂肪酸的食物包括植物油、鲑鱼、沙丁鱼、大豆、核桃和杏仁等坚果，以及奇亚籽和亚麻等种子。

　　5.蛋白质和碳水化合物

　　蛋白质是肌肉、组织和DNA的组成部分。碳水化合物是我们身体的能量来源。在你的饮食中加入足量的蛋白质和淀粉类碳水化合物。

　　6.富含叶酸的食物

　　您的身体在怀孕期间需要额外的血液，而叶酸正是为此提供帮助。研究表明，几乎70%的神经管缺陷可以通过食用叶酸来预防。大多数产前维生素都含有叶酸，但您也可以通过食物获得日常所需。一些富含这种必需营养素的食物是扁豆、绿叶蔬菜、豆类和坚果。

　　7.富含维生素D的食物

　　维生素D是骨骼中钙吸收所必需的，而钙是婴儿发育强壮骨骼和牙齿所必需的。它还有助于保持健康的皮肤和视力。

　　二.怀孕第四个月应该避免什么？

　　1.甘草

　　怀孕期间食用过量的黑甘草与婴儿的智商较低有关。甘草还含有可引发子宫收缩的化学物质，从而导致早产。因此，最好避免含有甘草的食物。

　　2.精制面粉

　　精制面粉，因为它的升糖指数很高。这会导致妊娠糖尿病，这对母亲和婴儿都有害。坚持吃全麦食物，避免精制面粉。

　　3.海洋鱼

　　白金枪鱼、鲭鱼和旗鱼等海洋鱼类的汞含量很高。汞会导致胎儿的脑损伤，并与婴儿的智力低下有关。因此，避免使用海洋鱼类并坚持食用鲑鱼或鳟鱼等淡水鱼。

　　4.生鸡蛋和未煮熟的肉

　　生鸡蛋可能含有沙门氏菌，会导致沙门氏菌病，这是一种食物中毒。这可能会伤害婴儿。所以，只吃煮熟的鸡蛋。未煮熟的肉类也会导致沙门氏菌中毒，因此请确保您食用的所有肉类均已彻底煮熟。

　　5.咖啡因

　　过量摄入咖啡因会增加心率，还会导致紧张、易怒和失眠。它可能对婴儿有害，也与流产有关。因此，最好将咖啡因的摄入量限制在每天200毫克。

　　6.人造甜味剂

　　人造甜味剂在一定限度内食用时无害。然而，尽可能尝试替代天然甜味剂，如蜂蜜、枣或枫糖浆。

　　推荐阅读：

　　怀孕四个月吃什么好？胎儿有多大？

　　怀孕4个月能打掉吗？怀孕四个月的肚子大吗？

　　四个月妊娠纹判断生男生女吗?如何去操作?