孕妇每天需要补充哪些营养？孕妇适合吃哪些小零食？

时间：2023-09-26 20:53:08

作者：小杨

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　　怀孕是一个女性人生中非常特殊的时期，这段时间内孕妇需要更多的营养来保证自己和胎儿的健康。合理的饮食安排对于孕妇和胎儿的健康发育至关重要，那孕妇每天需要补充哪些营养？孕妇适合吃哪些小零食？

　　一、孕妇每天需要补充哪些营养？

　　1、蛋白质

　　蛋白质是孕妇每天饮食中必不可少的营养物质之一。它是构成人体细胞的基本组成部分，对于胎儿的器官和组织发育至关重要。孕妇应该每天摄入约70-100克的蛋白质，可以通过食用鱼、瘦肉、禽肉、乳制品、豆类、坚果等食物来增加蛋白质的摄入量。

　　2、钙

　　钙是保证孕妇和胎儿骨骼健康发育必不可少的营养物质。孕妇每天应该摄入约1200-1500毫克的钙。可以通过食用奶制品、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等来获取足够的钙。

　　3、铁

　　孕妇在怀孕期间需要更多的铁来支持血液供应给胎儿和自己的身体。缺铁会导致孕妇贫血，对胎儿的发育也有不良影响。孕妇每天应该摄入约27毫克的铁。可以通过食用红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等富含铁元素的食物来增加铁的摄入量。

　　4、叶酸

　　叶酸是孕妇在怀孕前和怀孕初期尤为重要的营养物质。它有助于预防胎儿神经管缺陷的发生，并且对于孕妇的血液健康也非常重要。孕妇每天应该摄入至少400-800微克的叶酸。可以通过食用深色蔬菜（如菠菜、甘蓝）、柑橘类水果、全谷物等来增加叶酸的摄入量。

　　5、维生素D

　　维生素D对于孕妇和胎儿的骨骼发育非常重要。充足的维生素D摄入量可以降低孕妇患有妊娠期高血压和糖尿病的风险。孕妇每天应该摄入约600-800国际单位的维生素D。可以通过暴露在阳光下、食用鱼类、奶制品等来增加维生素D的摄入量。

　　除了以上提到的关键营养物质，孕妇还需要适量地摄入碳水化合物、脂肪、纤维和各种维生素和矿物质。此外，孕妇应该避免吃生肉、生鱼、生蛋以及含有大量咖啡因的食物和饮料。此外，孕妇应该定期进行产前检查，并按照医生的建议进行合理饮食规划。

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　　二、孕妇适合吃哪些小零食？

　　适合孕妇吃的小零食：

　　1、酸奶，酸奶中含有丰富的蛋白质，并含有益生菌，有利于调整肠道菌群，防止便秘。

　　2、核桃，核桃中含有丰富的维生素E、磷脂等，有利于胎儿大脑的发育，但核桃的能量高，建议孕妇适量的吃，不宜多吃，以免引起孕妇高血糖。

　　3、红枣，红枣有很高的营养价值，特别适合孕妇吃，红枣可以补铁，防止产妇出现贫血。

　　4、苹果，苹果营养丰富，能够防止产妇便秘。

　　总之，孕妇的饮食应该均衡多样，以满足自身和胎儿对营养的需求。合理的饮食安排不仅有助于孕妇健康，还能够为胎儿的健康发育提供有力的保障。记住，孕妇的营养摄入关乎两个生命的健康，务必根据个体需求进行合理搭配和安排。