怀孕期间多吃什么宝宝头发好？

　　亲爱的准妈妈们，首先恭喜你们即将迎来一个小生命!怀孕是个神奇而美妙的过程，而在这个过程中，许多准妈妈会关心：我的宝宝会是个什么样子?他(她)的头发会不会很浓密?事实上，宝宝的头发和妈妈的饮食有着紧密的关系。那么，怀孕期间多吃什么宝宝头发好？孕期饮食要注意什么？

　　一、怀孕期间多吃什么宝宝头发好？

　　1.蛋白质的重要性

　　想要宝宝的头发好，首先要关注的就是蛋白质。我们的头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质构成，所以从饮食中摄取足够的优质蛋白质是非常重要的。

　　推荐食物：鸡肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋和乳制品如牛奶和酸奶等。这些食物不仅富含蛋白质，还能提供其他营养素，比如钙和维生素D。你可能会问，怀孕期间吃鸡蛋，剥壳的时候会不会一不小心把它给摔了?摔了可以再来一个嘛，不过最好还是小心点。

　　2.Omega-3脂肪酸

　　Omega-3脂肪酸对宝宝的智力发展和头发生长都有重要作用。研究显示，摄入Omega-3的孕妇，其宝宝在出生时往往头发更浓密。

　　推荐食物：深海鱼类(如三文鱼、鲭鱼)、亚麻籽和核桃等。如果你觉得吃鱼不方便，可以考虑补充一些鱼油胶囊，确保自己摄入足够的Omega-3.选择的时候最好选用高品质的品牌，避免那些“智商税”。

　　3.维生素A

　　维生素A有助于维持皮肤和黏膜的健康，对头发的生长也有益处。宝宝的头发在母体内生长时，维生素A能提供很好的支持。

　　推荐食物：胡萝卜、南瓜、菠菜、甜菜和一些动物肝脏等。怀孕的你如果爱吃这些食物，绝对不会有“胡萝卜脸”的尴尬，只会拥有洋葱般的红润肌肤。

　　4.维生素B族

　　维生素B族特别是B8(生物素)和B12.对于头发的生长很有帮助。缺乏这些维生素可能导致头发变得稀疏。

　　推荐食物：坚果、全谷物、豆类、鸡肉和牛奶等。多吃点坚果也许是一个不错的选择，顺便可以给主人宝宝长出“坚果头”的好头发了。

　　5.铁元素

　　铁元素的摄入不仅仅对头发有好处，还能帮助提升母体和胎儿的血液质量。缺铁可能导致孕妇感到疲倦，而这无疑对小宝宝的成长不利。

　　推荐食物：红肉、鸡肉、鱼、豆制品、深绿色蔬菜、干果等。孕期如果偶尔感到没有力气，可能是告诉你“快来点儿铁补给我啊”。

　　6.水分的摄入

　　除了均衡饮食，喝足够的水也是很重要的。水分充足能保证身体的新陈代谢正常运作，对皮肤和头发的滋润都有帮助。

　　怀孕期间，多喝水是个不争的事实。但千万记得，避免饮用咖啡因和含糖分过高的饮料哦，这对宝宝可不好。

　　二、孕期饮食要注意什么？

　　怀孕的这段时间，除了关注自己和宝宝的健康之外，丰富营养的饮食绝对是关键。保持均衡的饮食习惯，注重所摄入的营养素，助力宝宝的毛发健康成长。记得多吃一些富含蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素A及B族、铁等食品，保证每天的饮水量。祝愿各位妈妈都能拥有健康的小宝宝，未来的“发量”满满噢!

　　不妨把这些小技巧记录下来，等到小宝宝降临后，再看看他(她)是不是个“发量小天使”。不要忘了，怀孕期间的每一口食物，都是在为与你的宝宝的未来打基础哦!那么，快去准备那份丰富的饮食吧!

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