怀孕期间失眠怎么办？孕妇失眠怎么办？

时间：2021-09-27 17:01:51

作者：衣衿白橘

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　　许多孕妇在怀孕时都会抱怨：我好想睡觉啊，有时候还觉得全身乏力，世界欠她一个好觉。无论是因为胎动频繁而失眠，还是孕期各种不适症状，，而导致半夜睡眠不好，都会使人感到全身乏力。那么怀孕期间为什么会出现失眠症状？假如你有这样的困扰，就按照这篇文章的一些简单的小贴士来试试，相信你也能一觉到天亮。

　　成人每天大约需要睡6-8小时左右。医生注意到，据国外研究表明，如果每天睡眠时间少于6小时，剖腹产的几率是6小时后的4.5倍；此外，还可能导致早产。尽管原因尚不清楚，但可以看到充足的睡眠对孕期非常重要，特别是在怀孕初期每天的睡眠时间更不要少于6小时。失眠症除可能导致早产或剖腹产外，还可使孕妇感到烦躁焦虑，白天注意力集中，精神集中，进而影响日常生活作息。

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　　怀孕的妇女需要午睡吗？

　　“中午吃饱了，过来睡一觉好啊！难道不想在不知不觉中睡几个小时？事实上，对于晚上不容易入睡的孕妇来说，应该尽量减少午睡时间，或者干脆就不能午睡。晚上睡眠对人体最重要，白天假使睡得时间过长，会使夜晚难以入眠。特别是有睡眠障碍的人更不应该保持午休习惯。假如白天确实很累，可以稍微休息一下，但是最好是不要睡太久。

　　怀孕妇女睡眠不好会影响胎儿的健康发育和成长，充足的睡眠对于妈妈的健康和胎儿的成长非常重要。

　　怀孕妇女睡眠时间长了，情绪波动会导致血压、心跳变得异常，体内环境紊乱，各种激素分泌失调，对胎儿的发育也有一定影响。

　　怀孕期间的各种不适应会导致睡眠质量下降，只要不是特别严重，也不要过于担心，这是正常现象。

　　睡觉前可以喝一杯温牛奶，吃一些苹果、香蕉、桔子、橙子、梨等水果，还可以吃维生素类的食物；自我调节心态，心情要积极开朗，适当听一些胎教类的音乐，这样才能让自己睡不着觉。

　　限制使用屏幕的时间。荧光屏上的蓝光会改变睡眠和警觉性，并抑制褪黑激素的水平。睡觉前至少一小时关掉电源。

　　孕期可以买一个怀孕的枕头，用它来缓解下肢的压力，以在怀孕的头三个月试着在躺椅上打个盹，这样你就躺平就可以了。