孕早期的时候,由于胚胎刚刚发育,胎盘尚未完全形成,所以胎宝宝和准妈妈的连接还不稳定,这时候是比较容易发生流产的。不过适当运动是可以的,只是孕期的运动量也是有范围存在的,这个阶段的准妈妈也更需要运动后充分休息,注意身体。
那么,下面会推荐适宜准妈妈做的简单运动,以及注意事项。
一、“慢”运动之有氧运动
—般来说,孕早期要多做有氧运动。比如游泳对准妈妈来说就是相当好的有氧运动,但要根据身体情况而定。如果是怀孕前就一直坚持游泳的人,怀孕期间身体也是很健康,那么从孕早期到后期都可以继续进行的。游泳不仅让全身肌肉都参与了活动促进血液循环,还能让宝宝更好发育。同时,孕期经常游泳还可以改善不良情绪,也能减轻孕反,对宝宝的神经系统发育也有好处的。
二、慢”运动之每日两项
除了游泳,像慢跑、爬楼梯等一些节奏性的有氧运动,每天是可以定时做的,当然也是在身体机能良好的情况下。孕早期的准妈妈在不疲劳的前提下,也可以做一些日常家务,适当的体力劳动也要保护好腹部,这样不仅锻炼了身体,还可以调节您的孕期状态。
孕早期健身时的注意事项:
1、由于准妈妈的身体情况并不是每时每刻稳定,在孕早期做运动的时候,要多加留意,随时关注身体情况。
2、如果感觉不是很好或者孕反严重,建议不要强迫运动,不然,可能有不可挽回的意外发生,那自然是担待不起的,准妈妈要对自己和胎儿负好责,比起运动也可以休息,看电视等娱乐活动,保持愉悦心情。
3、身体和情绪都很好可以运动,那么运动结束后一定要记得补充水分,一定要喝大量的水。无论是否运动,补水在孕期是一个不可忽视的事情之一,准妈妈一定有早中晚适当补充水分,保持血液的良性循环。
4、请不要随意增加运动量,每天的固定运动便可以了,不要考虑健身和强度比较大的运动,孕妇最应该注意的是自身身体的承受能力,慢慢运动慢慢来。
5、科学的测量和检测,比如保持体温在37.8℃以下、保持心率在140次/分等等。不要运动异常而不自知,这是很危险的行为。
准妈妈在孕早期的运动,请记得以上事项,切勿随心以小失大。
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