怀孕期间什么时候开始补钙？孕期钙摄量的标准是多少？

　　在怀孕的时候，由于胎儿生长发育过于快速，摄钙强度是很大的，如果没有及时补钙，胎儿过分吸取妈妈的身体犹如菟丝子般，准妈妈的身体变弱不说有的会导致严重的骨质疏松，胎儿也会发育不良，一举俩不得。怀孕期间需要积极补钙，那么其中的补钙时间和钙摄量又有没有明确标准呢？

　　首先，为什么要补钙？原因举例如下：

　　1、孕期雌激素的升高会抑制母体对骨钙的吸收。

　　2、孕期血容量的增加会使得血钙浓度相对的降低。

　　3、孕期时段肾小球滤过率增加了，使得尿钙排泄量高。

　　4、孕中后期为了满足胎儿骨骼钙化的需要，母体大约有30g的钙要给到胎儿。简单算来，就是需求量增加，那么供求量也要增加，才能得到平衡。

　　此外，研究表明在孕晚期摄入足够的钙，是能显著降低患子痫和高血压的可能性的。

　　什么时候需要开始补钙？

　　胎儿的骨骼系统发育会在胚胎早期就已经开始，上肢比下肢发育要早；当第6周时骨的间质始基开始形成；到12周时，所有的肢体初级骨化中心陆续开始出现；慢慢往后，后肢体生长，肌肉发育也不断形成。而且一般婴儿出生后体内储存的钙一半以上呢，都是靠母体怀孕的最后2个月内提供下来的。

　　综上所述：孕期补钙从确认怀孕后就要开始，孕早期可以合理饮食，确保从饮食中摄入，孕中后期的话就是饮食加额外补充的钙片。关于具体的钙摄量，孕早期和孕中期钙的适宜摄入量是1000mg，孕晚期的适宜摄入量是1200mg。

　　在日常的饮食之中，多摄入奶及奶制品、豆及豆制品，多吃绿叶蔬菜，蔬菜中含钙量都是普遍比较高的。

　　部分食物含钙量举例：

　　蛋类50g——呢获得钙35mg

　　虾皮5g——能获得钙50mg

　　豆腐150g——获得钙250mg

　　牛奶400ml——能获得钙400mg

　　绿叶菜（如小白菜）250g——能获得钙220mg

　　其他食物（如鲫鱼）100g——能获得钙50mg

　　另外维生素C也参与骨组织中蛋白质，是骨胶原等代谢的重要物质，有利于钙的吸收和骨骼中沉积。因此，多吃些水果也是正确的。

　　关于钙制剂的购买：

　　目前市场上常见的钙制剂一般就是乳酸钙、碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙四种。孕妇常用的就是碳酸钙，含钙量，也很少有不良反应，但这个是不适合胃酸缺乏者。胃酸缺乏的人可以选择枸橼酸钙或者柠檬酸钙。

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