孕中期可以做哪些运动？如何锻炼才能保证安全？

　　孕妇只要在孕中期做正确的运动，不仅不会影响宝宝的生长发育，而且有利于分娩和产后恢复。那么，孕中期可以做哪些运动？如何锻炼才能保证安全？比如游泳、体操、孕妇瑜伽、散步、拉伸等等，另外，孕妇在怀孕中期运动的时候有哪些注意事项呢?下面，让我们一起来看看吧!

　　一、孕中期可以做哪些运动？

　　1.游泳

　　怀孕中期，身体状况较好。你可以适当地做一些游泳练习。你可以锻炼身体的各种功能。

　　推荐装备:泳装、泳帽、鼻夹等。

　　2.散步

　　对于不会游泳的孕妈妈来说，每天早晚散步也是很好的运动，既能促进胃肠蠕动，又能增加耐力，耐力对分娩很有帮助。孕妈妈走路的时候，也可以刺激胎儿的活动。

　　推荐装备:舒适的服装，休闲的运动鞋。

　　3.体操

　　孕中期的妈妈最适合做体操，相对于瑜伽，体操动作更轻柔，每天都尝试体操，可以帮助妈妈拉伸身体，不同的体操姿势可以影响不同的部位，像贴墙、小腿拉伸等等，都是比较基本的体操姿势。

　　推荐装备:运动服，合适的鞋子。

　　4.孕妇瑜伽

　　准妈妈可以在孕期中期参加瑜伽班，适当做一些瑜伽练习，不仅可以缓解孕期压力，还可以控制体重。

　　推荐装备:瑜伽服。

　　5.伸展运动

　　孕妇可以根据自己的身体情况做一些简单的伸展运动，比如伸展胳膊、腿等，但动作的幅度不要太大，以免对胃部造成压力。

　　推荐装备:舒适的衣服和鞋子。

　　二、孕中期如何锻炼才能保证安全？

　　1、孕妈妈运动前要多喝水。多喝水，锻炼手肘出汗，体温迅速消散，体温不会升高。

　　2、运动前要做好活动准备，使全身关节和肌肉活动开阔。

　　3、孕妈妈在热天要严格控制运动量。

　　4、孕妈妈在运动时，如果感到头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止运动，该休息的时候就休息。

　　怀孕中期运动，这要根据自己的身体状况来决定，一般来说最好不要超过2小时。

　　三、孕中期运动的好处有哪些？

　　1、妊娠中期运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官和胎儿呼吸系统的发育。

　　2、适当的运动可以促进母亲和胎儿的新陈代谢，不仅增强孕妇的体质，还能增强胎儿的免疫力。

　　3、孕妇的肌肉和骨盆关节在运动中得到锻炼，这也为以后顺利分娩创造了条件。

　　4、户外运动，准妈妈可以接受较多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而钙的生成，促进胎儿骨骼发育。

　　5、适当的运动可以减少孕妇的情绪波动，放松心情，有利于宝宝良好性格的形成。

　　6、适当合理的运动可以促进孕妈妈的消化吸收功能，可以为肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候就会有足够的体力顺利分娩，产后也能迅速恢复身材。

　　7、怀孕期间适当的运动可以促进血液循环，提高血液中的含氧量，消除身体的疲劳和不适，保持精神的兴奋和快乐。让宝宝获得更多的血氧，加快新陈代谢，促进宝宝大脑和身体的生长发育。

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