备孕期运动的好处有哪些？适合什么运动？

时间：2023-03-19 17:45:32

作者：小龙

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　　女性在准备怀孕时，也不能忽视健康合理的运动，因为注意运动可以帮助提高受孕概率。那么，备孕期运动的好处有哪些？适合什么运动？比如散步、慢走、瑜伽、游泳等，下面我们就来看看孕期运动的相关内容。

　　一、备孕期运动的好处有哪些？

　　1.改善神经系统

　　在尝试怀孕的时候做一些适当的运动，可以促进自己神经系统的改善。锻炼时集中注意力可以缓解大脑疲劳，加快我们的反应时间。

　　2.改善心脏功能

　　二孩政策出台后，很多家庭都想再生一个孩子，对于年龄较大的女性来说，再次怀孕会给她们带来生理和心理上的压力。为了解决这一问题，在准备怀孕期间进行锻炼和提高整体身体素质是很重要的。

　　3.改善呼吸系统功能

　　女性在准备怀孕时应该多做有氧运动。在有氧运动的过程中可以提高自身呼吸系统的功能。妇女的呼吸得到改善，使她更容易生产。

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　　运动可以让准妈妈有更好的体质，可以锻炼女性的骨盆，帮助准妈妈顺利分娩。

　　4.调节体内激素分泌

　　女性在做了一些运动后，体内的荷尔蒙也会受到影响。如果经常运动，可以提高自身的体质，从而提高卵细胞的质量。

　　5.提高胚胎着床概率

　　在孕前期，孕妈妈可以适当做一些运动。运动改善女性体质，促进精卵结合，促进精卵着床。

　　6.预防妊娠糖尿病

　　准备怀孕的女性做一些运动，身体的能量消耗更快，可以使糖原迅速分解成能量，降低怀孕后患妊娠糖尿病的可能性。

　　二、备孕期适合什么运动？

　　1.散步

　　散步是一项任何人都适合的运动。步行应尽量在空气新鲜的环境中进行。没有必要走得太快或太久。一开始可以放慢脚步，不要走得太快，以免对身体冲击过大或造成疲劳。

　　推荐装备:软底运动鞋。

　　2.慢跑或快走

　　健康的体重会帮助你怀孕，慢跑或快走会比走路燃烧更多的能量和多余的脂肪。

　　运动前应先排空膀胱，期间如果出现不舒服的情况，可以停下来休息，根据自己的身体状况调整慢跑时间，不宜疲劳。就像走路一样，在空气新鲜、空间充足的地方锻炼。

　　推荐装备:宽松舒适的衣服。

　　3.瑜伽

　　练习瑜伽可以增加力量和肌肉张力，提高身体的平衡性，提高整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性。

　　同时，瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，可以帮助孕妇更好地掌握呼吸控制方法，有利于后期分娩。

　　推荐装备:瑜伽服。

　　4.普拉提

　　普拉提很容易学，有目的地锻炼你的手臂、胸部和肩膀，同时增加你身体的灵活性，使它成为怀孕期间很好的锻炼。

　　普拉提对腰腹有非常明显的锻炼效果，牢固的腰腹肌肉对于帮助女性在未来的怀孕、分娩和产后都是非常重要的。无论你在哪里锻炼，无论是在专业的健身房还是在客厅或卧室。

　　推荐装备:瑜伽服。

　　5.游泳

　　游泳是一种很好的锻炼方式，可以增加力量来支撑你的体重，提高耐力和灵活性。游泳可以增强心肺功能，改善情绪，这可以帮助你在怀孕期间保持良好的心态。

　　推荐装备:泳装、泳帽、泳镜。