哪些孕妇不适合孕晚期运动？孕晚期妈妈要如何运动？

　　怀孕后期做一些拉伸运动，可以使产道出口肌肉柔软，有利于分娩，还能改善食欲，让宝宝的肚子得到更多的营养。那么，哪些孕妇不适合孕晚期运动？孕晚期妈妈要如何运动？比如散步，产前体操或爬楼梯。但是要注意，在做运动的时候，一定要有人陪着，以防发生意外。下面，为大家整理了孕晚期锻炼的相关内容，一起来了解一下吧!

　　一、哪些孕妇不适合孕晚期运动？

　　1.妊娠高血压的孕妇

　　患有妊娠高血压的孕妇应以休息为主，运动时也应保持少量的平静运动，不能过度劳累，而且运动时最好有人陪同。为了避免血压突然升高，很危险。

　　2.有胎盘先兆的孕妇

　　怀孕有前置胎盘，有早产的风险，孕妈妈要以保护胎儿为主，多卧床休息，避免疲劳。锻炼要根据自己的身体状况，不要勉强，不要累。

　　3.多胞胎的孕妇

　　怀上一个孩子已经很困难了，但怀上双胞胎或多胞胎就更难了。如果孕妇是双胎或多胎，怀孕期间不要盲目运动。对于双胞胎以上的孕妇，一般都要在预产期前分娩。怀孕后期，准妈妈仍需多休息，避免运动不当引起早产。

　　4.有早产迹象的孕妇

　　有些孕妇在怀孕期间就有早产的迹象，一直在保护胎儿，这类孕妇不适合多运动，要好好休息养好胎儿，还是要多加小心，以免运动造成早产。

　　5.心脏不好的孕妇

　　你的新陈代谢会加快，心率也会受到影响。如果怀孕期间患有心脏疾病，不宜盲目运动，以免引起不适，伤害自己和胎儿。

　　二、孕晚期妈妈要如何运动？

　　1.运动强度要适当

　　运动时，心率应低于每分钟140次。如果心率超过这个范围，母亲的血流量就会更高，血管可能无法承受负荷。

　　2.运动前、运动后三个阶段应尽量补充水分

　　除了避免脱水，补水还可以帮助你在怀孕期间控制体温上升的速度当母亲的体温上升时，婴儿的心率也会上升。妈妈的体温每升高半度，胎儿的心跳日期就增加10~20次，会相对增加胎儿的稳定性，因此，妈妈在运动前、运动中、运动后一定要记得补充水分。

　　3.避免在闷热的天气运动

　　在酷热的天气做运动，准妈妈可能会中暑。最适宜运动的温度约为26℃~27℃。

　　4.一定要热身

　　准妈妈由于激素的变化会使肌肉、关节更加放松，如果不热身身体运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节劳损。因此，运动前有必要热身，以避免抽筋。

　　推荐阅读：

　　孕妇流褐色分泌物是怎么回事？孕早期的白带什么状况？

　　孕早期有褐色分泌物是怎么回事？应该怎么办？

　　怀孕初期有褐色分泌物正常吗？为何会这样？