孕期吃什么食物可以长胎不长肉呢？孕期应做什么不容易长肉？

　　自古以来，女性在孕期就备受关注，特别是在饮食方面。为了让胎儿健康成长，同时又不想增加过多的自身体重，孕妈妈们都在寻找长胎不长肉的美食。那么，孕期吃什么食物可以长胎不长肉呢？孕期应做什么不容易长肉？

　　一、孕期吃什么食物可以长胎不长肉呢？

　　孕期饮食并非一味地追求营养丰富，而是要注重营养的均衡摄入。以下食物值得推荐：

　　1.瘦肉：瘦肉中的蛋白质含量高，脂肪含量低，是孕期的佳品。鸡肉、鱼肉、瘦猪肉等都是不错的选择。

　　2.豆制品：豆制品富含优质蛋白质、钙、铁等营养素，有助于胎儿骨骼和肌肉的发育。孕妈妈可以选择豆浆、豆腐、豆腐干等豆制品。

　　3.蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于孕妈妈保持消化系统的健康。尤其推荐绿叶蔬菜，如菠菜、小白菜等。

　　4.水果：水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于孕妈妈补充能量，保持肌肤水分。建议选择新鲜水果，每天适量食用。

　　5.全谷类食物：全谷类食物富含膳食纤维，有助于孕妈妈预防孕期便秘。此外，全谷类食物还能提供丰富的B族维生素，有助于胎儿大脑的发育。

　　6.坚果：坚果中含有丰富的健康脂肪、蛋白质和矿物质，有助于胎儿大脑的发育。但要注意，坚果的热量较高，孕妈妈要适量食用。

　　7.乳制品：乳制品富含钙、蛋白质等营养素，有助于胎儿骨骼的发育。孕妈妈可以选择低脂牛奶、酸奶等乳制品。

　　二、孕期应做什么不容易长肉？

　　1、合理安排餐次：孕期建议少食多餐，避免因饥饿感而导致的暴饮暴食。孕妈妈可以将一天的食物摄入分为5-6餐，每餐适量。

　　2、增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于增加饱腹感，减少食物的摄入。孕妈妈可以选择全谷类食物、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物。

　　3、适当运动：孕期运动有助于增强体质，提高新陈代谢，从而减少脂肪的积累。孕妈妈可以根据自己的身体状况，选择适当的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等。

　　4、保持良好的作息：充足的睡眠有助于调节体内激素水平，减少孕期水肿和脂肪积累。孕妈妈要养成良好的作息习惯，保证每天足够的睡眠。

　　在孕期，孕妈妈要注意合理搭配食物，确保营养均衡。同时，适当运动也是保持身材的重要途径。孕期运动可以增强孕妈妈的体质，有助于顺利分娩。在运动过程中，孕妈妈要根据自己的身体状况调整运动强度，避免过度劳累。

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