母乳不足的症状有哪些？吃什么能补？

　　母乳是宝宝的完美食物。但是，很多妈妈都面临着母乳不足的问题，这让新手父母很焦虑。那么，母乳不足的症状有哪些？吃什么能补？让我们一起来看看。

　　一、母乳不足的症状有哪些？

　　很多新手妈妈觉得奶水不多，不知道能不能让宝宝吃饱。那么，我们应该如何判断母乳是否充足呢？新手妈妈可以从以下五个方面做出判断。

　　1.宝宝吃饱后，应该能睡2-3个小时，或者隔两三个小时再吃一顿饭。如果刚吃完奶，一个小时甚至半个小时后想马上吃，可能是奶量不足。

　　2、宝宝的便便情况，宝宝每天至少排尿六次，并且排便三四次以上。另外，还可以看看宝宝的大便，通常是稀糊状的，如果稀了有绿色泡沫，也可能说明奶水不够。

　　3.婴儿的精神状态。宝宝吃完奶后很开心，想玩一会儿，这也是他吃饱了的标志。

　　4.宝宝体重增加，满月时的体重至少比出生时高600克，说明奶水充足。

　　二、母乳不足吃什么能补？

　　正常情况下，每个孕妈人产后都会有牛奶。然而，分娩的过程会消耗身体储存的一些营养物质。如果产后乳汁营养丰富，妈妈们可以储备7种食物，为产后哺乳做准备。

　　1.谷物和土豆

　　谷类包括大米、面粉、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。它们富含碳水化合物，可以为孕妈提供和储备能量。谷物富含B族维生素，有利于缓解妊娠反应，提高产后牛奶质量。土豆含有较多的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，有利于肠道对各种营养物质的吸收。

　　2.鱼

　　鱼富含微量元素，如锌、碘、硒等。微量元素可以保护乳房，抑制乳腺疾病的发生。它还能提供多不饱和脂肪酸。这种脂肪酸中含有的DHA可以促进宝宝大脑的发育。

　　3.海鲜

　　海鲜鱼虾除了提供优质的蛋白质外，还含有较多的锌，海带和紫菜富含碘，这些营养物质是宝宝生长发育所必需的，尤其是大脑和神经系统的发育。增加海鲜的摄入量可以让宝宝更聪明。

　　4.含钙量高的食物，如牛奶

　　牛奶含钙量高，容易吸收利用。因此，哺乳可以增加牛奶或乳制品的摄入，增加钙的吸收。甚至从怀孕中期开始，孕妈每天至少要消耗250毫升牛奶。

　　5.含铁量高的食物

　　含铁量高的食物包括动物肝脏、动物血液、瘦肉、鱼类和含铁量高的蔬菜(油菜、菠菜)。在补铁的同时，还要注意维生素C的摄入，如鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维生素C可以促进铁的吸收和利用，防止致癌亚硝胺的合成，从而保护乳房。

　　6.蔬菜和水果

　　新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分。孕妈平时吃得多，动得少，肠道蠕动会变慢。他们比普通人更容易便秘。这些食物可以增进食欲，增加肠道蠕动，预防和缓解便秘，促进乳汁分泌，提高乳汁质量。

　　7.坚果

　　坚果富含维生素E、镁、钾、铜和叶酸，以及人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。常吃的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。维生素E可以调节雌激素的分泌，抗氧化；丰富的微量元素可以提高牛奶的质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。

　　母乳喂养母乳要多吃富含蛋白质和维生素的食物，但要避免浓茶、酒精等刺激性的东西，否则不仅不能保证宝宝的奶水，还会影响母乳的质量。看完小编的《母乳期奶水多的食物百科全书》，你就再也不怕奶水不足了！

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