孕妇如何正确散步？孕期如何走路才能发挥最大功效？

　　对于准妈妈来说，步行是一项很好的、安全的运动。这是确保您在怀孕期间进行所需锻炼的理想方式。快走可以锻炼您的心肺功能，而不会震动您的膝盖和脚踝。这也是一项免费活动，您可以轻松融入日常生活，因此更有可能坚持下去。

　　为了获得额外的动力，请与朋友和家人一起散步。这可以帮助打发时间并鼓励您多走几步。

　　孕期如何走路才能发挥最大功效？

　　如果您在怀孕前经常走路，请继续这样做。如果你不是很健康，从每周3次步行15分钟开始。

　　一旦您养成了定期步行的习惯，您就可以建立更快的、每次30分钟的步行训练，每周四次或更多次。如果您的健康水平很高，您可以步行更长的时间。如果您感到过度疲劳、不适或感到任何疼痛，请务必放慢速度或停下来。您的身体通常会告诉您什么时候该停止。

　　如果您的时间不够，请将步行纳入您的日常生活。因此，走短距离而不是开车，只在途中乘坐公共汽车，或者利用午休时间到外面伸展双腿。

　　如果您在阳光明媚的日子散步，请涂上防晒霜和戴帽子，并随身携带一瓶水以帮助防止脱水。

　　我应该步行多久？

　　医生建议怀孕期间每周进行150分钟的适度运动。快走，或走上山坡，算作适度运动。您应该能够进行对话，但并非不费吹灰之力。在一周内分散你的步行训练，这样你就可以每周五天做30分钟。

　　试着每天都活跃起来。但是，如果您真的无法做到这一点，那么任何步行仍然会对您有所帮助。

　　走路时，您可能想尝试做骨盆底锻炼。

　　我应该如何适应整个怀孕期间的步行？

　　头三个月

　　您不需要偏离您通常的步行习惯太远。穿上步行鞋或舒适的运动鞋，为双脚提供所需的支撑。走路时，先把脚后跟放在地上，然后用脚趾滚动，而不是把脚平放在地上。

　　如果外面又热又湿，请放慢脚步。或者尝试其他形式的运动，例如游泳。

　　孕中期

　　您现在可能会比孕早期感觉更有活力，走路似乎更容易。您甚至可以增加步行的距离。但是，现在您的隆起开始出现，您可能会感到更加笨拙。

　　保持背部挺直，头部和下巴保持水平，眼睛注视前方。如果您愿意，您可以摆动手臂以帮助平衡并加强锻炼。走路时保持良好的姿势将确保您不会拉伤背部。

　　您可能会注意到您走路的方式现在正在发生变化。您的脚步可能会越来越短，并且您可能会略微蹒跚。这是因为您的身体正在适应发生在您身上的所有变化。你的臀部和脚踝正在做很多工作，所以如果你做的太多，它们可能会疼痛。听从你的身体，不要走到筋疲力尽的地步。

　　如果您在走路时难以进行对话，放慢一点，或考虑走更短的时间。

　　孕晚期

　　尽可能多地步行，尽管您可能希望避免陡峭或不平坦的路径，因为这可能会使您失去平衡。如果您在走路时有任何骨盆或背部疼痛，请咨询您的助产士或医生。她可能会将您转介给物理治疗师。

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