怀孕是人生的一个特殊时期,充满了希望、爱和期待。但它也可能是一个不眠之夜。在你身体内发生的变化和经常伴随着即将成为母亲的焦虑,有一些人入睡困难或睡得轻是常见的。根据调查数据显示,78%的孕妇在怀孕期间或多或少会失眠。
那么,什么原因导致怀孕失眠?
像许多恼人的怀孕相关症状一样,失眠可以部分归咎于荷尔蒙变化。但是,除了这个常见的原因,还有一大堆不同的因素可能使你在晚上保持过度清醒,包括:
1,频繁地去洗手间
2,孕期烧心、便秘或晨吐
3,疼痛,包括头痛、圆韧带疼痛或乳房胀痛,
4,腿抽筋
5,生动或令人不安的梦
6,旺盛的新陈代谢
7,难以适应你不断增长的腹部
8,活跃的婴儿在船上踢腿、翻身和滚动
9,分娩前的焦虑和忧虑
如何缓解怀孕期间的失眠?
1,下床休息。如果你在20到30分钟后还没有睡着,那就起来找一个小的、简单的任务来完成,然后试着再去睡觉。到那时你可能就已经很累了,可以得到你需要的休息。
2,释放压力。如果你忧虑,让你夜不能寐,那就和朋友或你的伴侣谈谈,你也可以尝试冥想或在纸上写下你的想法。
3,避免咖啡因和巧克力。特别是在下午或傍晚,因为它们会让你保持清醒。,
4,少吃和早吃。傍晚时分吃的大餐会让你无法入睡和保持睡眠,所以尽量吃得清淡一些,早点吃。晚上吃饭时不要狼吞虎咽地吃。
5,适度锻炼身体。每天做一些孕期运动可以使你在晚上更容易入睡。只是要避免在离睡觉时间太近的时候去健身房,因为运动后的嗡嗡声会让你保持清醒。
6,制定睡前程序。尝试每天在同一时间睡觉和起床。拟定一个常规,包括以下活动:轻度阅读、舒缓的音乐、温和的瑜伽姿势或放松运动、温水浴、产前按摩。
7,戒掉屏幕。睡前使用你的手机、平板电脑、电子阅读器、电视或笔记本电脑会影响你的睡眠。屏幕的蓝光会改变睡意和警觉性,并抑制褪黑激素的水平。至少在睡前一个小时关闭电源。
8,获得舒适感。怀孕期间可以购买一个怀孕枕头,用它来缓解你下肢的压力。在怀孕的前三个月后,你也可以尝试在躺椅上打盹,这样可以让你保持背部的姿势,而不用平躺。
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