备孕调理需要多久？备孕调理怎么安排？

　　准备好怀孕了吗？如果您正很有可能正在考虑尽快生孩子，大概需要三个月时间去做准备。但在认真计划开始之前，请查看这份准备怀孕的指南。

　　三个月前

　　安排检查。

　　由于进行生殖探戈需要两个人，因此您应该为自己和您的伴侣安排一次受孕前检查。了解妇科病史和过去的怀孕经历对于帮助他们计划健康的怀孕非常重要。

　　在这次检测中，您的看护人还应检查您的免疫接种是否是最新的。水痘和风疹是您现在需要关注的两个主要问题。如果您对这两种疾病都没有免疫力，最好在怀孕前三个月接种疫苗。两者都是“活”疫苗，因此不建议在怀孕期间使用。

　　清理你的药柜。

　　您的药箱里可能装满了用于治疗头痛、过敏或便秘的非处方药，也许还有各种草药产品。现在是时候开始考虑里面有什么了。其中一些产品含有可能影响生育能力或伤害您的婴儿的成分。一旦您开始尝试怀孕，请咨询您的医生什么是安全的。

　　去看牙医。

　　在职安全

　　如果您担心在工作中接触到的任何东西——例如有害化学物质、长时间站立。

　　慢性疾病：妇女与慢性疾病，如高血压，甲状腺疾病，糖尿病，癫痫，心脏疾病，或狼疮将需要他们认真管理。

　　两个月前

　　补充你的维生素和蔬菜。

　　多吃富含铁和钙的食物，并考虑服用多种维生素补充剂。只要确保不要过量服用维生素A或D。

　　复合维生素补充剂中最重要的成分之一是叶酸。建议每天至少摄入400微克，以降低婴儿脊柱裂等神经管缺陷的风险。（注意：如果您的风险增加，您可能需要大约10倍的量，或4毫克。）

　　准爸爸还应该摄取充足的叶酸、锌和维生素C。这些营养素对于最佳精子生成和质量至关重要。

　　你的孕前饮食改造

　　评估你的体重。

　　如果您的体重超出应有的体重，请尝试在怀孕前将体重控制。肥胖的母亲面临更高的高血压、妊娠糖尿病、超大婴儿和剖腹产的风险。当然，体重严重不足也不健康。太瘦的女性有可能出现生育问题、早产、婴儿出生体重过轻或贫血。

　　参加（健身）计划。

　　如果您已经有规律的健身计划，请务必继续（除非您参加马拉松或极限运动，在这种情况下，您应该咨询医生以确保您的活动不会影响您的生育能力）。怀孕期间进行身体活动有助于缓解怀孕疼痛。它还可以增强您的能量，帮助您入睡，改善您的情绪，并帮助您应对压力。

　　一个月前

　　戒掉你的吸烟习惯。

　　停止饮酒。

　　限制咖啡因的摄入。

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