孕妇需要补钙吗？补钙可以吃什么？

　　通常来说，孕妇缺钙的症状有：四肢无力、腰酸背疼、牙齿松动、头晕、贫血、妊娠血压高症等。若是母体缺钙严重，还有可能造成肌肉痉挛--引起小腿抽筋以及手足抽搐或者手足麻木。这些身体发出的信号都是在提醒你：缺钙了！

　　孕期缺钙不仅会增加患妊娠高血压综合征的风险，而且会导致孕妇骨质疏松，从而产生骨质软化症，这些不仅会严重影响自身的健康，而且会影响胎儿的发育。所以补钙这个事情，是孕妇必须时刻注意的，因为一旦出现这种状况，就表明已经缺钙或是缺钙较为严重，那我们要如何有效预防缺钙呢？

　　在平日的饮食中如果摄取母体所需的适合的钙含量，那我们就不需要额外补钙了，所以我们结合这个理论，为自己制定合理的饮食计划，做到好好吃饭，科学补钙！那么以下含钙较多的食物就可以列入孕妈们的每日食谱了：

　　牛奶250ml——含钙约250mg；

　　酸奶250ml——含钙约250mg；

　　豆腐150g——含钙约250mg；

　　虾皮5g——含钙约50mg；

　　蛋类75g——含钙约50mg；

　　白菜250g——含钙约220mg；

　　鲫鱼100g——含钙约50mg。

　　总之，各种豆制品、乳制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等等，都是孕期食谱里必不可少的食物！

　　此外，我们还要注意有一些会导致钙流失的食物，孕妇尽量做到少吃或不吃：

　　盐等含钠的调料

　　菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜；

　　大米、白面等含植酸的主食；

　　碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料；

　　汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐。

　　这里温馨提示大家，多晒晒太阳，适当运动运动，能促进钙质的吸收，从而达到补钙的效果。

　　这里有几个补钙误区，大家一定格外注意哦！

　　1、多喝点骨头汤便能补钙？

　　非也！骨头汤看似营养大补，实际上骨头汤里面的钙并不是特别容易被人体吸收，且汤里还有大量脂肪，喝多了不仅补不到母体所需的钙，反而很容易造成孕妇营养过剩，也就是说喝多了容易发胖，造成孕期超重等不好的情况。

　　2、补钙这么重要，那每天多补点儿可以吗？

　　中国有句古话：过犹不及，这话放在补钙这件事上一样适用，因为大量的钙会妨碍铁的吸收，孕期缺铁则可能导致贫血，所以补钙并非越多越好。

　　3、有泌尿系结石的孕妇，能补钙吗？

　　有这种担心也是正常的，因为有泌尿系结石，在补充过量的钙剂的情况下回导致结石加剧。但是为了胎儿的成长发育所需的钙离子，还是要补的。只是在补的过程中，要注意钙的摄入量，还有配合大量喝水，多运动，尽量预防结石增多。

　　另外，如果在孕期有服用四环素、甲状腺激素，皮质类固醇激素等药物的话，需要在医生的指导下补钙哦！

　　孕期补钙是个大学问，一定要多多注意自己的身体情况，多咨询自己的医生，做到及时补钙，科学补钙，愿每位妈妈都能顺利生下健康的宝宝。

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