孕妇为什么失眠？怎样才能睡着？

时间：2021-08-13 16:21:13

作者：常安

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在孕期，孕妈妈的身体会出现很多不适，从最早的恶性呕吐，然后腰疼，下肢水肿等等不舒服，后面还会失眠，孕妇为什么失眠？睡不好怎么办？怎样才能减少失眠？

　　引起孕妇失眠的原因有很多种：1、精神心理因素，怀孕后受到激素水平的影响以及身份的转变，孕妇常会产生焦虑、紧张、敏感等不良情绪，会导致失眠；2、饮食不合理，怀孕后孕妇常会增加营养摄入，如果吃太多高蛋白、高脂肪、高热量的食物会引起消化不良，从而影响到睡眠；3、怀孕后由于子宫的不断增大，孕妇的失眠与怀孕之前的生活规律还是有很大关系，有些孕前的准妈妈们一般睡得比较晚，喜欢熬夜，睡眠周期已经打破了，或者在睡前喜欢看情节比较紧张、刺激的影视剧，因此怀孕以后或者怀孕之前，需要把睡眠周期矫正好，早睡早起，这样的话怀孕以后，睡眠可能也会得到改善。4、考虑是生理因素影响的，在胎儿发育两个月之后，胎儿逐步增大会对膀胱造成压迫，导致孕妇在晚上频繁出现起夜、上厕所，影响患者的睡眠。5、患者在怀孕期间因为营养不良或者缺钙等原因导致下肢抽搐，也会影响患者的睡眠，引起失眠、睡不着，如果是缺钙引起抽搐，需要补充钙剂。6、随着胎儿的增大，在怀孕期间女性的腹部会成为重点保护的部位，所以在睡眠时会刻意的调整姿势，孕妈妈睡眠姿势不舒服也会导致睡不着觉。7、由于怀孕体内激素会改变，受到孕激素的影响，大多数孕妇无法控制情绪，情绪波动较大，比如很多妇女在怀孕期间精神非常紧张、压力比较大，所以也容易导致内心处于惶恐状态而出现失眠、睡不着。8、怀孕之后饮食习惯要改变，对营养的需求变多了，再加之孕早期会出现孕吐，同样也会导致睡眠质量受到影响。

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　　孕中期会在睡觉时出现腿抽筋的情况，可以在睡觉前先用热水泡泡脚，并且对脚部和腿部的肌肉进行按摩，这样能有效的减少睡觉后腿抽筋的情况发生，从而提高睡眠质量。睡硬板床，床太软会加重腰疼，如果不习惯睡硬板床，可以在床上铺一个稍微厚一些的棉垫。睡前少喝水。日常生活当中可以有针对性的进行积极的调理，饮食清淡，早吃多餐，并且规律作息，放松心情从而更加有助于睡眠。