孕妇失眠对胎儿发育有影响吗？最有效的方法有哪些？

时间：2022-10-31 11:21:13

作者：香菜

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　　失眠是一种很常见的现象，很多人都患有失眠，而孕妇更容易失眠。孕妇失眠的原因有很多，这与孕妇的身体状况和荷尔蒙的变化有一定的关系。孕妇如果想尽快改善失眠，除了要找到失眠的原因，还要注意生活和饮食，那么孕妇失眠对胎儿发育有影响吗？最有效的方法有哪些？下面来了解一下孕妇是如何快速入睡失眠的。

　　一、孕妇失眠对胎儿发育有影响吗？

　　孕妇失眠一般是指夜间难以入睡，是孕妇常见的临床症状。孕妇失眠可分为偶发性失眠和长期失眠，偶发性失眠对胎儿影响不大，长期失眠可能对胎儿有严重影响，可导致胎儿发育受限、疾病、身体缺陷等问题。

　　1、生长受限:产妇失眠可能影响胎盘的血液供应，引起胎儿宫内缺血、缺氧，会引起其生长发育受限，严重的会导致胎儿窘迫，或胎儿宫内死亡;

　　2、引起疾病:由于长期休息造成的营养吸收不足，还会使孕妇的情绪更加焦虑，容易影响后期胎儿性格的形成，可能导致胎儿出生后出现焦虑障碍、自闭症等问题，甚至会增加后期心血管疾病的发病率;

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　　3、身体缺陷:妊娠前三个月是胎儿功能发育的关键时期，长期失眠容易导致生长发育功能异常，雌激素和孕激素减少，可能导致胎儿唇部扭曲。孕妇失眠可引起心烦意乱、压力大，还可能导致早产或胎儿视力、听力缺陷、精神异常、腹部缺氧等问题，并可能导致胎儿明显运动。

　　另外，当孕妇失眠症状长期得不到缓解时，也有可能导致早产或流产。孕妇失眠的现象比较常见，还可能伴有头晕、疲劳等不适症状，孕妇在怀孕期间应避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，改善不良饮食习惯，以改善失眠的表现。怀孕期间失眠应避免过度焦虑，可以做相应的自我调整，养成规律作息的习惯，同时每天规律运动，睡前三小时可喝一杯温牛奶，还能保持安静的睡眠环境。

　　二、孕妇失眠最有效的方法有哪些？

　　1、学会调节情绪:压力大容易引起失眠，尤其是第一次怀孕的孕妇，心理压力可能会比较大，经常会感到焦虑和紧张，尤其是临产的时候，心理压力大容易引起失眠，所以孕妇平时要学会减压，可以把心里的烦恼和家人沟通一下，睡觉前可以听一些舒缓的音乐心情，这对失眠有好处。

　　2、减少白天睡眠睡眠:孕妇白天不要睡太长时间，如果晚上失眠白天不要午睡，晚上按时睡觉，这样可以改善睡眠，快速入睡。

　　3、注意饮食:孕妇睡前最好不要吃太多的食物，晚餐尽量吃一些清淡的，吃小米粥、黑米粥、南瓜粥，这些都是可以促进睡眠的食物，咖啡和茶都不适合孕期吃的食物，太油腻、黏腻的油腻食物会影响消化，晚餐也最好不要吃。

　　4、适当运动:如果是从事脑力劳动的孕妇，很容易因为脑神经兴奋而引起失眠，所以晚饭后最好不要工作，可以到外面去运动，这样可以缓解大脑疲劳，对预防失眠有很大的帮助。

　　5、保持卧室环境安静:良好的睡眠环境可以促进睡眠，所以孕妇的卧室一定要安静，光线要适当，这样才能迅速进入睡眠状态。

　　孕妇必须养成规律的睡眠时间，每晚尽量在同一时间上床睡觉，早上按时起床。白天不要睡太久。如果你白天睡得太多，晚上很容易失眠。另外，如果孕妇缺乏镁和钙，也容易引起失眠。