怀孕期间有哪些补钙的误区？可以如何科学补钙？

时间：2022-09-28 02:49:46

作者：酷盖杰

阅读(443)

　　在孕期的时候需要及时的补钙和补充营养，所以我们在日常生活中非常注意在饮食上补充钙质，那孕妈妈是否有了解在孕期我们补钙的误区，这些如果不注意很有可能会导致适得其反，那么今天我们就来了解一下怀孕期间有哪些补钙的误区？可以如何科学补钙？

　　一、怀孕期间有哪些补钙的误区？

　　1、很多孕妈妈会觉得骨头汤会补钙，其实在骨头内的钙质很难溶解，并且经过了高温熬煮后，骨头内的钙质含量非常低，如果真的想要用骨头汤来补钙的话，最好是在汤内加上半碗的醋，从而使得醋帮助骨钙的溶出。

　　2、很多孕妈妈觉得豆浆内含有高钙，其实豆浆的内含量最高的是雌激素，所以豆浆也不是最佳的补钙产品。还有我们常吃的海带，其实它的含钙的量也很低。

　　3、很多孕妈妈觉得蔬菜内没有钙质，其实蔬菜中含有大量的钾、镁等微量元素，而这些微量元素是有助于我们体内的酸碱平衡，而这些可以让我的钙质减少流失，所以我们可以在孕期多吃一些小白菜、芥蓝、芹菜等食物。

　　4、牛奶虽然是补钙的神器，但是我们一般建议不要让牛奶和钙一同食用，这样反而容易让身体出现螯合物，从而抑制了钙的吸收，因此，我们应该在喝牛奶的时候要等待半小时之后再进行钙剂的补充。

　　二、怀孕期间可以如何科学补钙？

　　1、人生中会有三种人群是需要大量补钙，也就是特别容易出现缺钙的时期，分别为儿童、孕妇、老人，在儿童时期我们的生长发育迅速，对钙的需求量也非常的大，而在孕期，我们身体中负担着“两个人”的钙，所以我们应该大量的补钙，来满足胎儿对生长发育所需的钙。

　　2、科学家研究表示我们应该服用钙剂时需要少量多次的服用，一天最好是两次，如果一次服用大量的钙很有可能会导致肠道产生草酸，从而抑制了钙的吸收。最佳的补钙时期是我们每天晚上临睡前，这样夜间的钙会代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，而如果白天补钙最好是在进食后进行补钙，这样才不会让钙的吸收率下降，一般是在餐后一个小时左右服用钙剂。

　　3、最好不要空腹的补钙，空气时会分泌大量的胃酸，胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜补钙。