女性产后抑郁症的症状有哪些？如何预防产后抑郁症？

　　有些女性在生完宝宝后会患上产后抑郁症和产后抑郁症，有很多女性产后抑郁症的原因是有很多，比如身体内分泌变化、荷尔蒙变化导致抑郁的心理因素，或者是为了妈妈的角色变化而没有做好足够的心理准备，或者是工作过度等。如果出现了抑郁症要及时治疗，但是还是有很多女性不知道。那么，女性产后抑郁症的症状有哪些？如何预防产后抑郁症？下面就让小编为大家详细介绍一下。

　　一、女性产后抑郁症的症状有哪些？

　　女性产后抑郁症状多样，严重程度不同。如果以下一些症状持续2周以上，就需要及时梳理，以免对母婴造成身心伤害，女性产后抑郁症不容忽视。

　　1、躯体症状异常

　　大多数产后抑郁症患者，都会出现食欲不振、失眠、头痛、身体疼痛、头晕、头晕、乏力耳鸣等身体症状，有些症状可以长期存在，但一般没有明显加重或缓解，这些症状会随着抑郁症的缓解而消失。

　　2、意志和行为改变

　　通常表现出意志力下降，难以集中精力工作，对你想做的事情缺乏兴趣。即使不想社交，也缺乏社交的勇气和信心。病人在任何地方都是被动和过度依赖的。病人常常觉得自己空虚而活着。

　　3、情绪变化

　　女性产后抑郁症最突出的表现是情绪低落。会表现出无精打采、悲伤、凄惨，患者经常用“空虚”、“孤独”、“凄凉”、“与他人形同隔墙”等悲观的词语来形容自己的情绪。在抑郁期间，你可能会好转几天，但你很快就会再次陷入抑郁。

　　4、认知改变

　　患者对日常活动失去兴趣，在各种娱乐或愉快的事件中没有乐趣。他们经常感到自卑、自责和内疚。尤其是对你自己和你的孩子产生绝望感。当事情不顺的时候，我觉得我的未来是暗淡的，我觉得生活是没有意义的。

　　5、对生活缺乏信心

　　正式成为母亲的女性对婴儿的到来并没有心理上的准备，没有照顾婴儿的经验，并且经常担心和缺乏信心。看到宝宝哭会特别焦虑，表现出紧张、烦躁等情绪。感觉人生毫无意义，对生活缺乏信心，还出现厌食、疲劳、睡眠障碍等症状。

　　二、如何预防产后抑郁症？

　　1.与你的家人和朋友沟通

　　与你的丈夫或朋友分享你的担忧、感受和计划。不要一个人想太多。尤其是老公之间的沟通，我相信开诚布公的沟通会让你们的关系升华，趋于一个更稳定的状态，很多问题老公和老婆一起解决就容易多了。

　　2.怀孕期间保持愉快的心情

　　这对孕妇来说非常重要。如果孕妇在怀孕期间有焦虑，产后抑郁倾向较高。所以，从孕期胎教开始，你就可以选择认真阅读一本书，听胎教音乐，坚持或培养个人爱好，尽量让你的孕期快乐，让胎儿处于放松的状态。这样可以减少产后抑郁症的发生。

　　3.得到足够的睡眠

　　产后照顾宝宝很辛苦，经常会睡不好觉，再加上很多育儿方面的麻烦等等都会导致睡眠不好正在发生，所以睡眠的调节是非常重要的一部分。然后，你可以选择在睡觉前听一些舒缓的音乐或阅读一本书，把灯光调暗;你也可以做放松运动，渐进式肌肉放松或深呼吸，坚持下去，你的睡眠会得到很好的改善。

　　4.制定一个时间表

　　作为一个妈妈担心的事情会越来越多，但是不要给自己太大的压力，很想让所有的关系都全面，自己和家人的健康问题，饮食补充，工作等等。你需要静下心来，把你担心的事情写下来，还有要面对的事情，做一个详细的时间表，然后一个一个去实现，有一个计划才会更充实。

　　5.饮食调节

　　宝宝出生后情绪难免会波动，所以尽量不要吃一些刺激性和不健康的食物，咖啡和茶也要少喝，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

　　6.多做户外运动

　　产后多做户外运动，可以让你心情愉悦，还能起到减肥的效果，如果你在怀孕前有锻炼的习惯，也可以减少运动量，这样会帮助你调整身心。还可以推着宝宝四处看看，散散步。

　　如果女性发现自己出现了5种以上的产后抑郁症症状，一定要及时进行指导，以免对宝宝的身心造成严重的伤害，严重的后果，因此需要及时找到及时的安慰，症状严重的要及时就医，女性患者要尽早走出产后抑郁症的包围圈。

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