孕妇减肥不影响胎儿的方法介绍

时间：2024-04-25 23:29:53

作者：无数

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　　生活中有好多的孕妇，可能会为了腹中宝宝的健康发育生长，就会食用比较多的食量来补充营养，从而就会容易造成肥胖，一旦比较肥胖孕妇就会想在减肥。那么，孕妇该如何减肥不影响胎儿？怀孕如何减肥又保证胎儿营养？一起来看看吧。

　　一、孕妇该如何减肥不影响胎儿？

　　孕妇想要减肥但不影响胎儿，通常都可以运用以下的方法来进行减肥。

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　　1.建立饮食日记，在医生的建议之下，一般都是能结合个人的饮食记录来改善饮食方面的摄入数量，若是出现了增重太多，变得肥胖的情况，都是能根据饮食日记来记录从而有效减少食物的摄入，能够达到不错的减肥效果，而且也都并不会影响到胎儿。

　　2.尽量少喝甜味饮料，甜味饮料内含有比较高的能量，在饮用后就会比较容易造成肥胖以及增重的情况出现，所以怀孕期间最好还是应该要喝些无脂或低脂牛奶，而对于甜味的饮料尽量在减少的好。

　　3.减少单糖摄入，怀孕期间为了能够达到减肥的效果，但不会影响到胎儿的健康发育，平时应该要选择碳水化合物的食物，例如蔬菜、水果、全麦面包以及燕麦。

　　4.多喝水，每天保持8杯到10杯的水相当的重要，通常都可以让身体有着所需要的水分摄入，而且也都能减少食量的进食，就能起到不错的减肥效果。

　　二、怀孕如何减肥又保证胎儿营养？

　　怀孕期间想要减肥，但又要保证胎儿的营养，那这时可以通过合理饮食以及适量运动来进行减肥。

　　首先，合理安排饮食，好多孕妇长胖都是因为怀孕后存在不良的饮食方式，食用过多营养充足的食物，造成孕期增重15斤到25斤都是正常的范围，在正常范围内的体重孕妇最好就不要怕胖而节食减肥，以免造成流产。怀孕期间的饮食应该要保证按时按量来进食，最好就是少食多餐，不可以有暴饮暴食的饮食方式出现，还有对于比较油腻和糖分高且不易消化的食物都要尽量减少食用，平时可吃些含有蛋白质和维生素的食物。合理安排饮食不但能减肥，也都能保证胎儿的营养需求。

　　其次，保持适量的运动，怀孕以后有不少的孕妇可能都会害怕运动会对胎儿造成不利的影响，所以就不会运动，但实际上适量的运动不但可以帮助提高孕妇的体质，也能控制孕妇的体重，平时可以选择相对舒缓的运动，例如孕期瑜伽就是不错的选择，每天保证适量的运动，都能有效起到减肥的效果。