从孕5月开始,胎儿的大脑、骨骼、牙齿、五官和四肢将进入快速发展阶段,需要大量的营养。孕妇新陈代谢也会逐渐加快,因此饮食上要注意品种丰富,营养均衡。这个阶段开始,胎儿骨骼生长加快,对钙质的需求剧增,孕妇就需要开始注意补钙了,那么如何判断孕妇是否缺钙?如何补钙?
一、如何判断孕妇是否缺钙?
1、小腿抽筋
一般孕妇在孕5月时会出现小腿抽筋,往往发生在夜间。不过要注意,有很多孕妇虽然缺钙,但并未表现出小腿抽筋的现象。不抽筋不代表不缺钙。
2、牙齿松动
如果孕妇感觉牙齿松动,可能是缺钙了。
3、关节、盆骨疼痛
如果钙摄入不足,为了保障血液中的钙浓度维持在正常范围,在激素作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、盆骨疼痛。
4、妊娠高血压综合征
缺钙和妊娠高血压综合征的发生有一定关系,如果孕妇出现妊娠高血压综合征,应警惕自己是否缺钙了。
如以上症状出现一种或者几种,孕妇应及时求助医生,确认是否缺钙,及时进行治疗。
二、孕妇如何补钙?
虾皮、腐竹、黄豆、奶类、绿叶蔬菜都是是天然钙质极好来源。
只要不是妊娠反应过大的孕妇,都可以通过饮用牛奶来补钙。一袋250毫升的牛奶可以补充250毫克的钙质,建议孕妇每天喝2袋牛奶,再搭配上其他蔬果。
如果出现乳糖不耐受的情况,也可以用酸奶来代替牛奶。相对而言,酸奶中的钙、磷等矿物质更容易被人体吸收,其中的益生菌群对肠道也有好处,可以缓解孕期便秘。
孕中期孕妇每天需要摄入1000毫克钙,孕晚期孕妇的钙摄入需增加至1200毫克。需要注意牛奶和酸奶都不宜空腹饮用,严重缺钙的孕妇应在医生指导下服用钙片补充钙质。
三、孕妇补钙注意事项有哪些?
1、孕妇饮食中应有意安排富含钙质的食物,特别是早期孕吐反应剧烈的孕妇更需要加强补钙。
2、补钙同时要注意补磷,磷摄入不足,钙磷比不适当,就算补充了足够的钙,吸收和沉积效果也不会明显增加。海产品中磷的含量丰富,但性质偏寒,孕妇不宜长期吃,可以通过蛋黄、肉松、动物肝脏等补充。
3、铁和钙有互相抑制的效果,二者同时服用补充效果大打折扣,最好可以间隔开。
4、孕妇应多晒太阳,获得足够的维生素D,胎儿的骨骼和牙齿会更结实,肌肉更强壮,但要避开正午的阳光,以免晒伤。
5、钙容易与咖啡因、草酸、植酸结合,影响钙的吸收。补钙同时吃菠菜,还可能诱发结石。
6、补钙最佳时间是两餐之间和睡觉前,最好晚饭后休息半小时补钙,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
推荐阅读:
版权所有© 芙花资讯 生男生女预测表 怀男怀女方法
文字和图片来自网络或投稿,如有侵权违规,请邮件到cshewei@qq.com删稿更正