产后多久开始才能减肥？如何快速减肥瘦身？

　　许多产后母亲在生完孩子之后，都急于要尽快地减肥，但是，产后的减肥并不是越早越好，那么产后多久开始才能减肥？如何快速减肥瘦身？以下为您介绍。

　　一、产后多久开始才能减肥？

　　正常情况下，顺产妈妈在产后6周后可以逐渐恢复到原来的锻炼方法，也就是可以考虑减肥了。

　　过早地减肥，对母亲和孩子都不好，比如，过早、激烈的体育活动会对母亲的康复造成一定的影响，由于节食减肥，导致母亲在哺乳过程中长时间处于饥饿状态，营养摄入不足会导致生产和质量下降。

　　而剖腹产的准妈妈则要晚一点，因为伤口愈合比较缓慢，一般要等6个星期之后，再做一些简单的活动，3个月后再开始做运动，

　　产后减肥并不困难，根据孕妇的体质和增重的不同，一般在6-12个月左右就可以达到正常的怀孕体重。

　　二、产后如何快速减肥瘦身？

　　1、产后减肥要遵循科学的保健原则

　　科学的产后瘦身法则是：节食、节食、节食、适当、适度地参加体育锻炼。

　　一般来说，母亲在怀孕期间，只要吃得健康，就能逐渐摆脱肥胖，如果不能摆脱肉食，可以多吃低热量的食物，同时还可以进行运动减肥。

　　要知道，减肥的速度不能超过一公斤（尤其是在哺乳期间），一天的热量摄入要达到1800卡以上，不然就会影响母乳喂养，而且对母亲的健康不利。

　　2、均衡饮食，适量锻炼，效果更好

　　1）产后瘦身要注意营养均衡，合理搭配，比如说，精米、面食要用粗粮代替，建议平时多吃一些高蛋白质的肉类，比如精肉、瘦肉等，不要食用油炸的食物，饮食上要注意清淡，少油少盐，平时多喝一些低脂的牛奶或者酸奶，多吃一些新鲜的蔬菜，多喝一些清汤，多饮用温水，促进新陈代谢，增加饱腹感。

　　2）除了营养平衡，适当的产后锻炼可以促进卡路里的消耗，也可以防止产后的血栓和便秘，凯格尔运动是一种很好的锻炼方法，一天之内就可以完成，可以缓解产后的阴道松弛和漏尿，走路也是一种很好的锻炼方法，可以慢慢的走路，这样可以逐渐的延长步行时间。

　　一般情况下，一般在产后2-3个月内可以进行一些比较大的运动，比如：跑步、仰卧起坐、下蹲、瑜伽等，这些都可以在怀孕之前进行一些锻炼，但是要逐渐增加强度，如果有什么不舒服的地方要及时休息。

　　以上是产后多久开始才能减肥？如何快速减肥瘦身？的介绍，希望能够帮助到您！

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