产后三个月可以减肥吗？如何减肥？

　　怀胎十月，生下了宝宝，可自己却落得一身肉，虽然说女人当上妈妈只会生命才算完整，可当妈了也不能变胖大妈呀！产后3个月是女人整装待发的好时机，新妈妈们一定要抓好这个瘦身的黄金期好好瘦身！产后三个月可以减肥吗？产后三个月如何减肥？一起看看吧！

　　一、产后三个月可以减肥吗？

　　根据国外的数据，在产后3-6个月是最佳的恢复时期，这是新妈妈身体中的脂肪游离状态，没有形成包状的难以减肥的脂肪，另外，在这个时候，如果想要恢复肌肤的弹性，就会变得容易一些，在产后3个月左右，女性的月经就会恢复正常，此时女性的内分泌和代谢功能也会慢慢恢复，此时可以通过适当的方式来进行减肥，这样不仅不会对母乳造成影响，而且会使乳汁变得更加顺畅，可以在产后三个月内减轻体重。

　　二、产后减肥的最佳时间

　　自然分娩的母亲：产后一到两个月的时间，如果身体恢复的不错，可以进行一些运动，比如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以防止尿失禁，收缩腹部，提臀。

　　剖腹产的母亲：根据病人的恢复情况，在术后24小时内进行排气，然后进行适当的运动，具体的时间是在拆线、回家休息的三个月之后。

　　三、产后三个月如何减肥？

　　等坐月子结束，就是母亲减肥的好时机！要注意饮食和锻炼。

　　1、少量多餐，高纤饮食：这一阶段，多吃多餐，多吃多餐，多吃水果，多吃高纤食物，有助于肠道的新陈代谢，帮助很多产后妈妈便秘，减轻肥胖，收紧腰围和臀围。

　　2、产后塑身操：产后一个月，你的身体状态基本恢复，可以进行腹肌、腰肌的锻炼，这样可以减少体内的热量，减少腹部和臀部的脂肪。

　　3、腹式呼吸：俯卧于床上，屈膝，双手置于腹部，深吸一口气，使腹部鼓起，然后缓慢地呼气，使腹部向下，如此反复10-15次。

　　四、产后哺乳期怎么减肥？

　　在减肥之前要经过医生的允许，一般是在产后6-8个星期内进行，这是因为产后的身体需要一段时间来恢复和补充乳汁。

　　根据美国妇科医院的建议，在哺乳过程中，每周减掉0.5公斤体重是比较合适的，而且不会对宝宝的生长造成任何不利的影响。

　　当然，节食和药物是不可能的，要想达到减肥的效果，必须要有规律的生活方式，并且要找到一种合适的锻炼方式，这样才能让你的身体健康。

　　在全靠母乳喂养的情况下，母亲每天需要额外的500大卡来补充哺乳所需的能量，而在婴儿刚吃完固体食物时，每日所需的热量就会多达250卡；如果停止哺乳，就不会再添加更多的卡路里，所以，产后要多吃蛋白质类食物，以利于宝宝的身体恢复，同时也要保证充足的母乳分泌，所以最好选择高蛋白质、低脂肪的鱼类、瘦肉类、去皮的禽类。

　　以上是产后三个月可以减肥吗？产后三个月如何减肥？的介绍，谢谢观看！

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