孕期睡眠不好怎么办？什么原因？

　　怀孕后体内激素水平变化，出现睡眠不好，频繁夜醒，尤其是到了孕晚期，肚子越来越大，怎么睡都感觉不睡不舒服，孕期睡眠问题是大部分孕妈妈头疼的问题，睡不好影响孕妈妈的心情和身体健康，也怕会影响到胎儿的发育。今天我们一起来了解一下孕期睡眠不好怎么办？什么原因？

　　孕妇睡眠不好，有以下方法缓解：

　　第一、孕妈妈在在白天的时候，可以适当的活动，比如早晚散步半个小时，或者练习孕期操或者孕产瑜伽，在晚上不要喝兴奋类的饮料，尽量在睡前两小时不要喝过多的水和吃的东西，因为孕妈妈孕期本来就因为子宫压迫容易尿频，喝过多水会导致夜起更加频繁影响睡眠，运动适宜不宜剧烈，以免导致过度兴奋而影响睡眠质量。

　　第二、存在有睡眠不好的情况可能孕妈妈白天就不会注休息，其实白天是可以适当午休睡觉的，如果白天睡不好，晚上就更加睡不好了，可以适当的转移注意力，用听音乐等方式分散精力。

　　第三、女性睡眠不好在早孕期和孕晚期比较明显，与精神压力较大有关，孕中期随着女性的心理放松、胎儿的生长发育、女性营养补充，睡眠不好的情况就会得到适当缓解。孕晚期肚子越来越大，孕妈妈会出现脚水肿或者缺钙抽筋等情况，在怀孕期间如果睡眠不好，很容易影响胎儿的发育，造成胎儿发育迟缓的情况发生。所以孕晚期妈妈要选择适合的睡姿，一般是左侧卧。

　　第四、选择合适的枕头，孕妈妈可以根据自己的睡姿和脖子舒不舒服来调整软硬适度的枕头，现在有专门的孕妇枕头，孕妈妈可以买来试试看看能不能提高睡眠质量。

　　第五、睡前控制饮水量，睡前不要在吃东西了，以免给肠胃造成负担，如果要上厕所也会影响睡眠质量。

　　第六，孕妈妈睡眠习惯要规律，比如养成午睡的习惯，养成早起的习惯，可以早起散步锻炼一下自己。

　　第七、孕早期或晚期孕妈妈都会有很大的心里压力，很担心宝宝和对宝宝出生的期待，所以孕期要调整好心态，准爸爸们也要多关心孕妈妈的身体健康和情绪，可以选择合适的时间和天气带孕妈妈在家附近旅游或散散心，多去户外走走，有利于缓解孕期压力和紧张的情绪。

　　第八、孕期睡眠质量如果特别不好，伴有焦虑不安的情绪，首先要查一下睡眠不好的原因，是由于应激的因素导致的，还是因为有焦虑症或者是有抑郁症，所以家人不能忽视孕妈妈的情绪，要多关心孕妈妈，如果不能解决的，一定要去医院检查治疗。有睡眠障碍，也是要看心理医生的。

　　第九、同时建议孕妇补充钙片和铁剂，因为缺钙，缺铁也容易睡眠不好，而且睡着了也很容易做梦。孕期饮食要均衡，不要挑食。

　　以上就是孕期睡眠不好怎么缓解的方法了，希望对孕妈妈有所帮助，希望孕妈妈能度过一个愉快的孕期！

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