孕妇每天需要摄入哪些营养？孕妇营养不均衡会怎样？

时间：2023-09-26 22:44:44

作者：小杨

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　　孕妇是一个特殊的群体，她们不仅要为自己提供足够的营养，还要为正在成长中的胎儿提供所需的营养物质。因此，孕妇的饮食在怀孕期间尤为重要。那么，孕妇每天需要摄入哪些营养？孕妇营养不均衡会怎样？本文将为您详细解答。

　　一、孕妇每天需要摄入哪些营养？

　　1、首先，孕妇需要摄取充足的蛋白质。蛋白质是人体生命活动的基础。在孕期，胎儿的器官和组织发育需要大量的蛋白质支持。孕妇可以选择吃一些富含优质蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼类、禽类、豆类及豆制品等。此外，奶类和鸡蛋也是很好的蛋白质来源，可以适量地摄入。

　　2、其次，孕妇需要补充足够的钙。钙是胎儿骨骼发育所必需的营养物质。孕妇每天应该摄入800-1200毫克的钙，可以通过饮食摄取或补充剂来满足。富含钙的食物有奶类及奶制品、豆制品、海鱼等。同时，维生素D的摄入也能促进钙的吸收，可以适量晒太阳或者服用维生素D补充剂。

　　3、此外，孕妇需要增加铁的摄入。孕期缺铁是常见的现象，因为胎儿和胎盘的发育需要大量的铁。如果孕妇缺乏铁，可能导致贫血等问题。因此，孕妇每天应该摄取15-30毫克的铁。富含铁的食物有瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、蔬菜和水果等。同时，维生素C可以促进铁的吸收，孕妇可以多摄入一些富含维生素C的食物，例如柑橘类水果、番茄、绿叶蔬菜等。

　　4、此外，孕妇还需要摄取足够的膳食纤维。膳食纤维对于解决便秘问题很重要，而在孕期便秘是常见的情况。孕妇可以通过食用全谷类及其制品、水果、蔬菜和豆类等富含膳食纤维的食物来解决这个问题。此外，清洁的饮食习惯和充足的水分摄入也能帮助孕妇缓解便秘。

　　5、除了以上提到的几种基本营养物质外，孕妇还需要适量补充其他微量元素和维生素。例如，叶酸是胎儿神经管发育所必需的物质，孕妇应该每天摄取400-600微克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类及豆制品、坚果和谷类等。此外，碘和维生素B12也是孕妇所需要的微量元素和维生素之一，可以通过食用海产品、海带、牛奶和鸡蛋等来满足。

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　　二、孕妇营养不均衡会怎样？

　　1、孕妈贫血

　　孕期营养不均衡，会给准妈妈身体造成一定的影响，比如出现贫血的情况。准妈妈就会感觉到身体容易疲倦，还会出现消化不良，头晕等等情况。

　　2、胎儿畸形

　　怀孕期间营养不良确实与胎儿畸形有关。比如，孕妇在怀孕期间，如果没有摄取足够的叶酸，可能会导致流产和胎儿畸形的情况出现。

　　3、影响胎儿智力

　　胚胎得不到足够的营养，导致脑细胞发育不全，胎儿智力发育会受到影响甚至会受到严重的损害。

　　总结起来，孕妇每天必须吃的东西包括富含蛋白质的食物、钙和铁的补充、足够的膳食纤维以及其他微量元素和维生素的适量摄入。合理的饮食结构对于孕妇和胎儿的健康发育至关重要。因此，孕妇应该保持均衡的饮食，遵循医生或专业人士的建议，并根据自己的身体状况和口味偏好合理搭配食物，以确保获得全面的营养。