孕前准备工作有哪些？孕妇需要补充什么营养？

时间：2021-11-06 17:55:49

作者：小韭菜

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　　生儿育女一直是个自然现象。也许大多数妇女都必须经历妊娠-妊娠-分娩的过程。怀孕前没有充分的准备，就会影响到宝宝的健康。所以问题来了，孕前准备工作有哪些？孕妇需要补充什么营养？

　　孕前准备工作有哪些？

　　1.补充营养

　　基于您的身体状况，增加摄取一些微量元素。微量营养元素如钙、铁、维生素A的缺乏，不仅会影响胎儿的健康，而且会直接影响胎儿的生长发育，所以有计划怀孕的妇女要特别注意这些营养物质的供应。

　　2.请停止吸烟。

　　许多研究表明，吸烟和药物会导致流产、早产和低出生体重。另外，研究显示，吸烟可能影响男性的生殖能力和精子数。实际上，二手烟都会影响你怀孕的几率。

　　3.拒绝咖啡因

　　调查显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，而且会增加胎儿在子宫内死亡的风险。所以，最好不要喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

　　4.控制体重

　　假如你的体重在正常范围内，你怀孕的可能性就更大。调查显示，体重指数(身体质量指数)低于20或30以上的妇女怀孕的可能性相对较小。

　　5.制定健康计划。

　　据美国运动医学会的研究，一个健康的健身计划包括：1)一天进行20-60分钟的有氧运动，如步行或骑自行车，2)每周2~3天的肌肉强化训练，如器械的力量训练；3)每天进行2-3天的柔韧训练，如日常的拉伸和瑜伽。

　　6.与牙医约会

　　给孩子做好充分的准备，不要忘了口腔保健。日益增多的证据表明，牙周病(影响牙龈和牙周组织的细菌感染)可导致早产和出生体重不足。孕6个月内要去口腔科做一个彻底的口腔检查，做必要的口腔检查。

孕前准备工作.jpeg

　　孕妇需要补充什么营养？

　　1.蛋白质补充

　　孕妇应增加蛋白质摄入量。蛋白是人体生命和大脑的基础，肌肉和器官最基本的营养素占10%-20%的热量。日常生活中需要摄入每公斤体重1-1.5 g的食物，一般情况下会有1.5-2 g的摄入量，肉类、蛋类、牛奶、豆制品等要多吃。

　　2.补钙

　　钙质是骨骼和牙齿的重要组成部分，怀孕期间的需求量大约是平常的两倍。若孕前钙摄入量不足，孕妇可能会因孕后缺钙过多而出现骨软化及抽筋，胎儿易发生佝偻病及缺钙抽筋。因此在怀孕前就开始补钙，钙可以在体内长期储存，对怀孕有好处。在怀孕之前要多吃含钙丰富的食物，比如鱼、牛奶和青菜。

　　3.补铁

　　铁质是血红蛋白的重要成分。如果缺乏，就会发生贫血。孕期女性的血容量比非孕妇高30%，也就是平均血容量增加1500 ml左右。此外，胎儿的生长和发育需要从妈妈体内每天吸收大约5毫克的铁，所以如果孕妇不注意补充铁，就会导致贫血。

　　以上就是孕前准备工作有哪些以及孕妇需要补充什么营养的解答，希望对您有帮助。