有些新手孕妈妈感觉身体疲乏,想稍微运动但可能不清楚在孕期是否能进行健身活动,并且会对身体和宝宝带来什么影响。大多数孕妈妈想了解的就是孕期可以运动吗,和孕期运动有什么注意事项。接下来,下文将一一为解答。
运动对您的宝宝没有危险。有证据表明,活跃的女性在后期怀孕和分娩时遇到问题的可能性较小。
孕期运动小贴士
不要让自己筋疲力尽。随着怀孕的进展或您的产科团队建议您这样做,您可能需要放慢速度。如有疑问,请咨询您的产科团队。
作为一般规则,您应该能够在怀孕期间锻炼时进行交谈。如果你说话时气喘吁吁,那么你可能锻炼得太用力了。
如果您在怀孕前不活跃,请不要突然进行剧烈运动。如果您开始有氧运动计划(例如跑步、游泳、骑自行车或有氧运动课程),请告诉教练您怀孕了,并且开始时连续运动不超过15分钟,每周3次。逐渐增加到每天30分钟的会话。
请记住,锻炼不一定要剧烈才能有益。
怀孕时的运动提示:
运动前一定要热身,运动后要冷静;尽量每天保持活跃——每天步行30分钟就足够了,但如果你不能做到这一点,任何数量都比没有好;避免在炎热天气进行任何剧烈运动;多喝水和其他液体;如果你去上运动课,请确保你的老师有适当的资格并且知道你怀孕了,以及你怀孕了多少周;您可能想尝试游泳,因为水会支撑您增加的体重。一些当地游泳池提供有合格教练的水产课程。查找您当地的游泳池。
有跌倒风险的运动,如骑马、高山滑雪、冰球、体操和骑自行车,应谨慎进行。跌倒有伤害宝宝的风险
孕期应避免的运动
不要长时间平躺,特别是在16周之后,因为你的肿块的重量会压在主要血管上,将血液带回心脏,这会让你感到晕眩;不要参加有被击中风险的接触性运动,例如跆拳道、柔道或壁球;不要去水肺潜水,因为婴儿对减压病和气体栓塞(血液中的气泡)没有保护作用;不要在海拔超过2,500m的高度锻炼——这是因为您和您的宝宝有患高原反应的风险。
如果您怀孕了,请尝试将本节中列出的练习纳入您的日常生活。这些类型的运动将增强您的肌肉,帮助您承受怀孕期间的额外重量。它们还会使您的关节更强壮,改善血液循环,缓解背痛,并且通常可以帮助您感觉良好。
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