从很多方面来说，怀孕都是一段神奇的时光，但您在这九个月中的睡眠时间表可能并不如梦幻般。越来越大的肚子、酸痛、疼痛、胃灼热——许多女性在照片中出现饥饿哭泣的婴儿之前很久就经历了不眠之夜。
变化最早可以在孕早期开始，当孕激素（一种由卵巢和胎盘在怀孕期间产生的激素）飙升时，女性会感到比平时更困。皮恩说，孕中期通常会带来一些缓解。但是到了孕晚期，就很难找到一个舒适的睡姿了。在这个阶段，高水平的雌激素也会导致一些女性患上鼻炎（鼻组织肿胀），这可能与打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停有关。
睡眠不足如何影响怀孕
睡眠不足不仅仅是一种不便。新研究表明，怀孕期间睡眠不足的女性患妊娠并发症的风险可能更高，包括：
先兆子痫或高血压
妊娠糖尿病
更长的分娩时间和更高的剖宫产率，尤其是在24小时内睡眠时间少于6小时的女性中。
不安腿综合征与妊娠
不宁腿综合征（RLS）是一种在休息时无法控制的移动腿的冲动，通常与老年人有关。但这也是怀孕期间失眠的最常见原因之一。
RLS通常发生在晚上，通常是在您上床睡觉时。虽然不舒服，但有一线希望：它不会永远持续下去。“它确实在分娩后变得更好，而且实际上很快，在第一周左右，”皮恩说。
RLS通常与贫血有关，这在孕妇中很常见。与您的医生讨论服用产前维生素和补充剂，如叶酸和铁，以控制贫血。
如何在怀孕期间获得足够的休息
一旦宝宝出生，您可能会经历很多不眠之夜，因此尽可能获得充足的睡眠很重要。皮恩说，对于偶尔的帮助，含有苯海拉明的非处方药是相当安全的。
对于更长期的睡眠问题，改变生活方式，例如在睡前放弃电视和电子产品是有帮助的。孕妇不应低估压力对睡眠的影响。减压技术是必不可少的。
“这显然是发生很多生理变化的时期，但除此之外，准父母可能会搬家或只是想弄清楚他们在婴儿出生后要做什么，”皮恩说。“可能还有很多其他压力源，有时人们第一个想到它的机会就是灯熄灭时。”
她建议在睡前列出第二天的待办事项清单，以避免和你一起上床时感到压力。
宝宝出生后，即使您的生活方式会改变，也要确保优先考虑睡眠。
“人们会想要过来，但不要太担心确保房子干净等等，”她说。“优先考虑获得充足的睡眠，并知道这需要几个月的时间。”
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