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孕期如何长胎不长肉?吃哪些食物不长肉肉?

时间:2021-10-27 15:33:44
作者:芭比娃娃
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  孕妈妈都想孕期美美哒,不要长太多肉肉,如果吃的太少,营养又不够,会影响胎的生长发育,所以孕期如何长胎不长肉呢?是大部分孕妈妈的想法,也是每一个孕妇都梦想的。由于每位孕妈妈的生体素质不一样,以及胎儿在宫腔内吸收营养的水平也是不一样的,所以孕期想长胎不长肉也只能做到尽量而不是绝对。今天我们一起来了解一下孕期如何长胎不长肉?哪些食物不长肉肉?

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  孕期长胎不长肉的秘诀,主要就是从饮食和运动这两个方面入手。

  1、树立正确的观念

  家里人总说,要多吃点,为了孩子,这种观念是错误的。在绝大多数情况下,孕妈妈保持正常的饮食,胎儿的营养是够的旧时代营养条件差,所以孕妈妈要树立一个正确的观念,吃饭不是为了胎儿而吃,而且为了自己而吃,不能因为长辈们说的要多吃盲目进补,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都不大。

  2、孕期每个阶段都需要注意掌握孕期饮食规律

  在孕早期:在怀孕前三个月,早孕反应导致孕妈妈食欲下降,饮食宜清淡。吃不下太多孕妈妈也不需要担心,因为怀孕早期胎儿对营养的需要量不大,质大于量,怀孕前三个月需要按时吃叶酸,可以预防胎儿神经管畸形。

  3、不要暴饮暴食,也不需要吃十分饱,每餐仅吃八分饱

  怀孕头三个月部分孕妈妈会因为早孕反应的影响,导致食欲不佳,也不要逼着自己吃,因为孕前期胎儿对营养物质的需要不多,是质大于量的阶段,每餐仅吃八分饱即可。做菜时可以改变一下烹调方法来增加孕妈妈食物,做一点促进食欲的汤,比如酸菜鱼汤,银耳雪梨汤,当孕妇妈胃口极差时,也不必勉强吃多了。

  4、少吃多餐注重营养

  孕妈妈每天可以由三餐变成每天五六餐。可以吃一些小点心促进食欲,孕早期三个月,主要补充些维生素和矿物质,比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏都是不错的选择。过了三个月,胎儿所需营养增多,每餐注意饮食均衡即可,不宜吃多了高糖和高脂肪食物,容易引起妊娠糖尿病高血压等。

  5、孕期每个阶段都需要注意掌握孕期饮食规律

  在孕早期:在怀孕前三个月,早孕反应导致孕妈妈食欲下降,饮食宜清淡。吃不下太多孕妈妈也不需要担心,因为怀孕早期胎儿对营养的需要量不大,质大于量,怀孕前三个月需要按时吃叶酸,可以预防胎儿神经管畸形。

  在孕中期:怀孕4-6月时开始增加食量

  在孕晚期:怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质的摄入量,减少高糖类食物的摄入。降低孕期妊娠糖尿病高血压等疾病。

  5、注重饮食搭配

  有些孕妇在怀孕后期大量喝各种汤,其实汤中营养成分太少,嘌呤和脂肪含量最高,吃了不仅会长肉,而且没有营养,其实这样做对母子双方健康实在没有丝毫帮助。孕期注意要少吃零食。

  6、晚饭不宜过饱

  都说早饭要吃好,中午要吃饱,晚饭要吃少,对孕妇来说更是如此,晚上要少吃,避免热量在体内堆积,促进发胖。妈妈不用担心,这样做并不影响对胎儿的营养供给,而且可以减少肠胃负担。

  7、孕期孕妈妈要适当运动

  孕妇应加强日常锻炼,多活动,可以练习孕产瑜伽,经常散步,这样不仅不会使孕妇体重过度增加,还会对胎儿的发育有好处,有利于分娩,同时也会增加顺产的几率。

  孕妇多吃不胖的食物推荐

  1、绿叶蔬菜

  预防便秘,各种维生素和微量元素。

  2、蛋制品

  鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸,营养非常丰富,是孕期强烈推荐的食物之一。

  3、豆制品

  豆制品是一种再好不过的健康食品了,它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养,还有补气生血、润肌护肤、养肝健胃等功效,最重要的是它热量很低,吃多也不会发胖,

  4、坚果类

  坚果中含有很多微量元素和不饱和脂肪酸,对胎儿脑部的发育有重要意义,但是每天坚果摄入量应该控制在28克左右为宜,因为热量很高,核桃是不错的选择。推荐阅读:

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