吃什么容易怀孕？备孕应该吃什么？

　　如果您想怀孕，您的饮食中是否含有增加生育能力的食物？与您无法控制的其他因素（例如年龄和遗传）不同，吃某些食物并避免其他食物有助于改善根据哈佛医学院的一项研究，您的排卵功能。“吃得好像你已经怀孕了，实际上可以帮助你的身体为受孕做好准备，”以下是如何通过遵循生育饮食以美味的方式享受快乐、健康的怀孕。

　　水果和蔬菜

　　为了提高卵子质量的生育饮食，在你的盘子里放上水果和蔬菜。哈佛大学公共卫生学院的一项研究包含近19,000名女性，发现那些摄入更多反式脂肪、碳水化合物中的糖分和动物蛋白的人排卵障碍的发生率更高。解药？确保每顿饭的一半盘子是新鲜水果和蔬菜。

　　脂肪

　　适量摄入健康的植物性脂肪。坚果、鳄梨、橄榄油和葡萄籽油可以减少体内炎症，有助于促进正常排卵和一般生育能力。一些好的脂肪甚至可以帮助那些真正与不孕症作斗争的女性。“研究表明，在试管婴儿周期中食用一定量的鳄梨形式的单不饱和脂肪可使成功率提高三倍半，而在此期间不吃优质植物性脂肪的女性则相反，“维蒂说。

　　避免所有反式脂肪，多吃健康的不饱和脂肪。反式脂肪（主要存在于商业烘焙食品和休闲食品、动物产品、炸薯条和一些人造黄油等食品中）会增加胰岛素抵抗。胰岛素有助于将葡萄糖从血液中转移到细胞中；抵抗意味着更难将葡萄糖转移到细胞中。无论如何，胰腺会不断泵出更多的胰岛素，结果是血液中的胰岛素更多。高胰岛素水平会导致许多影响排卵的代谢紊乱，因此在生育饮食中应避免它们。

　　复合碳水化合物

　　吃更复杂（“慢”）的碳水化合物并限制高度加工的碳水化合物。您的身体会快速消化不良碳水化合物（如饼干、蛋糕、白面包和白米饭），并将它们转化为血糖。为了降低血糖峰值，胰腺将胰岛素释放到血液中——研究发现，高胰岛素水平似乎会抑制排卵。

　　好的碳水化合物（那些含有纤维的碳水化合物，如水果、蔬菜、豆类和全谷物）消化缓慢，对血糖和胰岛素的影响更为缓慢。几乎不精制的谷物是对生育有益的B族维生素、维生素E和纤维的极好来源。“我最喜欢的是荞麦，它含有d-手性肌醇，一种可以改善排卵的化合物，”克里格说。

　　对于某些女性，尤其是患有多囊卵巢综合征(PCOS)等荷尔蒙失调的女性，可能会建议减少麸质摄入。“麸质已被证明会在体内产生炎症反应，这会增加C反应蛋白并发出信号，表明现在不是怀孕的理想时间，”维蒂说。“它使植入更加困难，并且还已知会抑制排卵。”

　　蛋白质

　　从红肉中获取更少的蛋白质，而从鱼中获取更多的蛋白质。去除脂肪的鸡肉、火鸡、猪肉和牛肉是蛋白质、锌和铁的重要来源，这些都是健康怀孕的重要组成部分。避开脂肪粒有助于确保您不会超重，这会破坏雌激素水平，还可以帮助您避免有机氯污染物。

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