孕期如何控制体重？怎么吃才能不长胖？

　　都说好女不过百，女性对自己的体重和身材都很在意，女性在怀孕之后，尤其是怀孕后期出现体重增加是正常的现象，但是如果体重增加明显不仅不利于顺产，也有可能会诱发肥胖或者是其他并发疾病，所以女性在怀孕期间一定要注意控制自己的体重，尤其在孕期可能会因为怀孕而长胖。爱美是女人的天性，在孕期孕妈妈在孕期如何控制体重的同时又不会影响胎儿呢？怎么吃才能不长胖？今天我们一起来了解一下！

      孕期控制体重孕期体重控制需要通过饮食控制和运动管理，主要有以下几点：

　　1、首先孕妈妈需要少食多餐，一天可以吃六餐，不能吃过饱，自然缩胃；一日三餐一定要有规律，吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　2、孕妈妈可以在家里准备一个体重测量计，随时掌握体重变化情况。可以选择每天早上起床测量，选个固定时间测量比较准确。当测量体重时，发现增长速度过快，孕妇就需要改变饮食或者是减少摄入量。自我监督非常重要，可以每天给自己打卡记住自己的体重。

　　3、餐后甜点用水果代替，需要少吃甜食，比如女生最爱的巧克力、蛋糕、榴莲，还有注意在做菜方面烹调用油一定要少，因为糖在体内可以转化为脂肪储存；吃着吃着就胖了。

　　4、孕妈妈要控制尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西别喝水，不要为了不浪费食物都把食物吃光。孕期不要熬夜，要有规律的生活作息，不要喝过浓的咖啡和茶。

　　5、孕妈妈要多吃一些绿色水果蔬菜，蔬菜本身不但含有丰富的维生素和微量元素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，还可以防止孕期便秘，很多妈妈有孕期便秘的问题。还可以保护孕期的皮肤，保养皮肤的作用。

　　6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃含糖饮料等，果汁也要少吃，尽量吃新鲜的水果，如果榨果汁吃，里面的纤维被破坏了，糖分依然很多，孕期需要戒烟戒酒。

　　7、多做有氧运动，适当的做有氧运动有助于控制体重。比如可以练习孕产瑜伽，还可以早晚散步，有氧运动既有一定强度，还能起到加强心肺功能促进身体对氧气的吸收，对孕妈妈及胎儿都是有好处，这样也能帮助孕妈妈控制体重，改善孕妈妈的体型，也有利生产。

　　以上就是小编给大家介绍的一些怀孕期间控制体重的建议和方法，无疑是从饮食和运动上下功夫，所以孕妈妈要管住嘴，适当迈开脚，最后祝孕妈妈都有个愉快的孕期。

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