孕期怎么补充营养又不会发胖？怎么控制体重？

　　孕期是一个特殊的阶段，孕妇需要更加注重营养的摄入以维持自身与胎儿的健康发育。然而，很多准妈妈担心过度补充营养会导致体重增加太快，影响身体的健康。今天，我们将探讨孕期怎么补充营养又不会发胖？孕期怎么控制体重？

　　一、孕期怎么补充营养又不会发胖？

　　1、首先，均衡饮食是最基本的原则。孕妇需要注意合理搭配各类食物，在保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入的同时，增加维生素和矿物质的摄入量。蛋白质是胎儿生长发育所需的重要营养成分，可以选择瘦肉、鱼类、奶制品和豆类等富含蛋白质的食物。碳水化合物可以通过全谷物、蔬菜和水果来摄取，这样也能提供足够的纤维素。脂肪则可从橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等食物中获取。此外，还需通过多吃深色蔬菜和水果来补充维生素和矿物质，如叶菜类、胡萝卜和番茄等。

　　2、合理的餐食规划也可以帮助准妈妈补充营养而不发胖。分多次进食、吃得慢一些，并且尽量选择富含膳食纤维和低热量的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物等，这样能够增加饱腹感同时减少卡路里的摄入量。此外，多喝水有助于控制食欲，保持身体水平衡。

　　二、孕期怎么控制体重？

　　1、在控制饮食摄入量的同时，适当增加运动也是很重要的。一些轻度的运动，如散步、瑜伽和孕妇体操等，有助于提高新陈代谢和消耗卡路里，有助于维持健康的体重。此外，适当的运动还能促进血液循环，减轻水肿和消化不良等不适症状。但请注意，孕期运动应选择无风险且适合孕妇的运动项目，同时遵循医生的建议。

　　2、除了饮食和运动，合理使用补充剂也是帮助孕妇补充营养的一种方式。在选择补充剂时，建议咨询医生或营养师的意见，以确保选择适合自己的产品。常见的孕期补充剂包括维生素D、叶酸、铁和钙等，这些营养素能够满足孕期特殊时期对营养的需求。

　　3、最后，孕期不要盲目追求减肥。孕妇需要合理增加体重以满足胎儿的健康生长，通常增重在孕前体重的11-16公斤之间是正常的范围。因此，不要过度限制自己的饮食，以免影响到胎儿的发育。关注健康的饮食习惯和适量的运动才是保持体重平衡的关键。

　　总之，孕期补充营养又不会发胖需要注意均衡饮食、适量运动、合理使用补充剂和合理餐食规划。同时，孕妇应该根据个体情况和医生的建议来制定合理的营养计划，以确保自身和胎儿的健康。记住，孕期不是减肥的时期，重要的是保持整体健康和平衡的饮食习惯。

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