怀孕前三个月可以做瑜伽吗？孕期做什么运动比较好？

　　怀孕前三个月可以练习哪些瑜伽？实际上，孕妇一般要等到胎儿稳定后才能做瑜伽。孕期头三个月不宜做瑜伽。与此同时，孕妇应在医生指导下练习瑜伽，避免意外发生。

　　怀孕的头三个月，由于胚胎的着床并不完全稳定，所以此时机体属于妊娠不稳定时期。过于激烈或过长的动作都容易导致母亲流产。过度的锻炼不会使身体变得更好，但会使身体更不适。所以，孕妇最好在妊娠中期练习瑜伽，以免引起流产。

　　前三个月步行是最好的选择。怀孕妇女各阶段的生理特点不同，应及时调整健身方式。孕中期胎儿着床稳定。怀孕期间要根据自己的身体状况和之前的锻炼情况来适当增加运动量，比如孕妇体操、孕妇瑜伽等，但是要记得不能跑、跳等剧烈运动，以免失去平衡。瑜伽练习适合怀孕3个月后。

　　有人会问，你在怀孕的头三个月真的不能活动吗？吐得很难受的时候该怎么办？尽管你不能做伸展瑜伽，但是在这个时候你还是可以通过瑜伽休息和呼吸来缓解症状。瑜伽呼吸特别有助于稳定情绪，放松肌肉，利用身体与宝宝安静交流。

　　瑜伽是一种通过提升意识帮助人类实现其全部潜能的系统。一开始，每一项运动都要短。太久会引起肌肉疼痛和疲劳。头几个星期，每个动作15分钟，心率都在正常范围内，这对合适的训练人员是个好的开始。妊娠14周前就开始运动，不要在怀孕14周前增加运动量。

　　什么运动适合孕期？

　　1、走路。这种方法最简单，但效果最好，人人都可以。散步不但可以增强心肺功能，促进血液循环，还可以增加胃肠蠕动，提高消化能力。

　　2、慢跑。跑步的主要作用其实与走路一样，但与走路相比，强度大，能更有效地增加腿部肌肉的耐力。

　　3、游动。游泳是一项全身平衡的运动。怀孕的每个部位都可以做运动。移动方式决定了它是一种对协调性要求很高的运动。孕妇在生产过程中也需要对身体各部分肌肉进行协调。

　　4、瑜伽。第一，瑜伽注重身心平衡，练习瑜伽可以消除烦躁不安的情绪。孕妇要保持冷静，这样对宝宝的出生比较有利。练瑜伽能增强肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的灵活性，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加快血液循环。另外，瑜伽也是控制呼吸的好方法。练瑜伽的过程就是内部器官的按摩过程。

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