怀孕前三个月补充什么？怀孕需要什么营养？

　　刚怀孕的妈妈是处于喜悦当中的,同时是特别需要注意的时候,刚怀孕的饮食搭配都会同步影响到肚子里的胎儿。在怀孕期间吃健康、多样化的饮食将帮助您获得所需的大部分维生素和矿物质。

　　孕期铁

　　如果您没有足够的铁，您可能会感到非常疲倦并可能患上贫血症。瘦肉、绿叶蔬菜、干果和坚果都含有铁。

　　如果您想在怀孕期间吃花生或含有花生的食物（如花生酱），您可以将其作为健康均衡饮食的一部分，除非您对它们过敏或您的健康专家建议您不要这样做。

　　许多早餐麦片都添加了铁。如果您血液中的铁含量变低，全科医生或助产士会建议您服用铁补充剂。

　　孕期维生素C

　　维生素C可以保护细胞并帮助它们保持健康。

　　它存在于各种水果和蔬菜中，均衡的饮食可以提供您所需的所有维生素C。

　　好的来源包括：

　　橙子和橙汁;红辣椒和绿辣椒;草莓;黑醋栗;西兰花;抱子甘蓝;土豆;孕期钙钙对于制造宝宝的骨骼和牙齿至关重要。

　　钙的来源包括：

　　牛奶、奶酪和酸奶；绿叶蔬菜，如芝麻菜、豆瓣菜或羽衣甘蓝；豆腐；添加钙的豆类饮料；面包和任何用强化面粉制成的食物；吃骨头的鱼，如沙丁鱼和沙丁鱼

　　孕期维生素D

　　您每天需要10微克维生素D，应考虑在9月至3月期间服用含有此量的补充剂。

　　维生素D也存在于一些食物中，包括：

　　油性鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼）;蛋;红肉;高剂量叶酸

　　如果您怀孕受神经管缺陷影响的几率较高，我们会建议您服用更高剂量的叶酸（5毫克）。建议您每天服用，直到您怀孕12周。

　　如果出现以下情况，您可能有更高的机会：

　　您或孩子的生父有神经管缺陷;您或孩子的生父有神经管缺陷家族史;你之前怀孕受过神经管缺陷的影响;你有糖尿病;你服用抗癫痫药,你服用抗逆转录病毒药物治疗HIV

　　怀孕前和怀孕期间的叶酸

　　在怀孕前和怀孕12周之前，每天服用400微克叶酸片很重要。

　　叶酸可以帮助预防被称为神经管缺陷的先天缺陷，包括脊柱裂。

　　如果您在怀孕前没有服用叶酸，则应在发现怀孕后立即开始服用。

　　尝试食用含有叶酸（叶酸的天然形式）的绿叶蔬菜、早餐麦片和添加了叶酸的脂肪酱。仅从食物中很难获得为健康怀孕推荐的叶酸量，这就是为什么服用叶酸补充剂很重要的原因。

　　推荐：

　　孕期吃什么食物好？孕期营养该怎么搭配？

　　怀孕前三个月补充什么？孕期怎么吃有营养？

　　怀孕前三个月吃什么好？怀孕早期吃什么营养？