怀孕前三个月补充什么？孕期怎么吃有营养？

       在怀孕初期，伴随着晨吐、疲倦、乳房疼痛等怀孕初期的症状，你可能需要补充营养，但是饮食不下。在前13周，我们分析了哪一种营养素需要补充，你可以选择吃主食，不要让食欲差影响腹中胎儿的营养供给。别忘了：怀孕时应该补充那些营养？马上给你答案。

　　怀孕早期的母亲却不那么友善，怀孕初期不能吃什么？怀孕期间还需要补充哪些营养元素？

　　1、妊娠早期不要吃什么。

　　女性在孕期早期不宜吃凉性食物，如益母草、红花、山楂、桂圆、螃蟹等，这些食物都是活血化瘀的。妊娠早期胚胎着床发育并不稳定，如果在这个阶段服用活血化瘀的药物或食物，很可能导致腹痛、阴道出血，影响胚胎的正常发育，甚至出现先兆流产。

　　2、哪些食物不推荐多吃？

　　荔枝、桂圆等容易上火，容易导致大便干燥。西瓜，白兰瓜，哈密瓜，桃，容易导致腹泻。凤梨、榴莲等，容易导致食欲减退。鲜嫩的杨梅，容易导致胃酸过多。喝汽水、冷饮的糖分含量高，容易引起孕期的高血糖甚至糖尿病。

　　凤梨富含铁和大量草酸。而且草酸会影响胎儿对锌、钙的吸收，影响胎儿的生长发育。另外，怀孕妇女在怀孕期间得少吃盐、味精、糖精等调味品，如果怀孕的妇女患有某些疾病，如心脏病、肾病等，从怀孕起就要忌盐或少钠，若发现孕妇患有妊娠高血压，也应忌盐。

　　3、怀孕期间应该补充哪些营养元素？

　　胎儿在怀孕早期是神经管和主要内脏器官发育形成的阶段，这一阶段需要摄入蛋白质、叶酸、铁等营养物质。

　　蛋白是生长发育的基础，孕妇每天应保证摄入70 g蛋白质，日常生活中要多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

　　怀孕初期孕妇应以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。孕妈在怀孕的早期要多吃一些优质的蛋白质，这样才能保证孕妇多吃一些优质的蛋白质，孕早期是胚胎发育的关键时期，这个时候氨基酸缺乏会导致宝宝生长缓慢，严重的时候还会出现畸形。因此孕妈在怀孕初期一定要从食物中摄取足够的优质蛋白质，吃适量的肉、蛋、鱼等食物。另外，牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，而且还含有各种人体必需的氨基酸、钙、磷、维生素A、维生素D等微量元素。因此，在准妈妈饥饿的时候适当增加谷类食物的摄入量，是为了避免孕妇饥饿，体内酮体蓄积，从而影响胎儿大脑发育，所以孕妈妈必须摄入足够的能量。谷类食物要多吃，吃的药品种多，粗细粮搭配科学，尽量选择粗粮和高纤维谷物。孕早期要多吃蔬菜、水果等，以保证维生素和矿物质的补充。

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