为什么孕期正常吃也胖的快？孕期怎么控制体重？

时间：2023-08-26 18:39:42

作者：小惠

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　　怀孕是每个女性人生中的一段特殊旅程，这个过程伴随着无数的变化和挑战。其中之一便是孕妇在孕期容易出现体重增加的情况。尽管许多孕妇并未改变自己的饮食习惯，却发现自己的体重快速攀升。那么，为什么孕期正常吃也胖的快？孕期怎么控制体重？

　　一、为什么孕期正常吃也胖的快？

　　1、激素水平变化

　　怀孕期间，女性体内激素水平发生了明显的变化，其中包括雌激素和孕激素。这些激素变化会导致体内代谢率的增加，从而促进脂肪的存储和保留。此外，雌激素还能影响食欲和饥饿感，使孕妇更容易感到饥饿，从而导致食量的增加。

　　2、胎儿发育和羊水增加

　　孕期胎儿的生长是孕妇体重增长的主要原因之一。胎儿在孕期会不断发育壮大，而且孕妇的体内会产生更多的羊水来保护胎儿。胎儿、羊水以及胎盘的增加都会导致宫腔的扩大，进而使得孕妇体重增加。

　　3、水潴留

　　孕妇体内的水潴留也是导致体重增加的一个因素。在怀孕期间，孕妇的体液容量会增加，以适应胎儿和母体的需要。此外，孕激素的影响也会导致水潴留。水潴留往往会表现为腿部、脚踝和手指的肿胀，进而增加整体体重。

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　　4、食欲改变和饮食习惯

　　怀孕期间，许多孕妇会发现自己的食欲发生了明显的改变，有些人可能会有更多的食物渴望和食量的增加。此外，孕妇往往可能更倾向于选择高能量和高脂肪的食物，这也会导致体重的增加。虽然正常饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要，但合理控制食量和选择均衡的饮食仍然是必要的。

　　5、缺乏运动和身体活动

　　怀孕期间，孕妇可能因为体力消耗增加以及身体不适而减少了日常的运动和身体活动。这种缺乏运动会降低能量消耗，导致体重增加。适度的运动不仅可以帮助减轻孕妇体重的增长速度，还有助于改善身体状况和心理状态。

　　二、孕期怎么控制体重？

　　控制体重的方法就是要选择低卡路里的食物和补充必要的蛋白质类的食物，还要重视饮食的平衡发展。既要吃一些含蛋白质的食物，也要吃一些蔬菜瓜果。

　　另外，控制体重更少不了运动。作为孕妇就要适当的运动，但是不可为了控制体重而过度运动。可以做孕妇瑜伽，或者饭后散散步。

　　孕期正常吃也胖得快的现象可以归结为多种因素的综合作用。激素水平的变化、胎儿发育和羊水增加、水潴留、食欲改变和饮食习惯、缺乏运动和身体活动等都是导致体重增加的原因。尽管孕期体重增加是正常的生理现象，但过于迅速的体重增长可能会对孕妇和胎儿的健康造成一定影响。因此，孕妇应该根据自身情况，适当控制饮食和增加身体活动，保持健康的体重增长，以确保母婴的健康。