怀孕期间怎么减肥？如何在怀孕期间合理控制体重？

　　有一天，我在助产师的诊所遇到了新的事情。

　　怀孕不久的怀孕母亲来咨询，她说：“小红，我想利用这次怀孕来减肥。不知道我能不能做到。”

　　不是真的做不到，而是恐怕想不到。怀孕期间，怀孕的母亲担心会放开肚子吃饭，让婴儿“饿死”。他们为什么考虑减肥？

　　怀孕的母亲说：“我又胖又胖。怀孕后，胎儿不是从我这里吸收营养吗？如果这些营养被胎儿吸收了，我不是要减肥吗？”我生孩子的时候，我会很苗条。‘‘

　　这似乎是不可能的任务。但是，听这位怀孕的母亲的解释似乎有点道理。

　　这个想法当然很好，但实际上不容易实现。孕期体重管理并不简单。需要在专家的指导下进行。如果饮食控制随意出现微小偏差，就会不利于胎儿的发育。

　　怀孕期间减肥是不可能的。胎儿每天都在怀孕母亲的肚子里变化、发育和成长。例如体重增加、肢体生长、内脏器官发育等。怀孕的母亲也要确保充分的营养，保持胎儿和自身正常。只有这样，胎儿才能更好地发育。请考虑一下。胎儿需要营养，但怀孕的母亲必须减肥。这不是更糟吗？

　　但是，怀孕时请控制体重，以免体重过早增加。怀孕期间体重增加10-13.5公斤是正常的。从怀孕第13周至分娩前，孕妇体重平均每周增加350克。怀孕13~28周，孕妇体重增加主要是自身体重增加所致，怀孕28周后，胎儿体重增加主要是原因。如果营养不充分，婴儿就不能充分发育。

　　当然，过度饮食不会给胎儿带来额外的好处。不仅会使怀孕的母亲发胖，而且胎儿发育过大，对生育也有影响。另外，现在的年轻女性平时营养很充足，怀孕期间不需要补充多余的营养。

　　怀孕期间控制体重，主要控制糖类、脂肪含量高的食物、饭、面等的摄取。动物性食品中，脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶可以多选，脂肪含量相对较高的猪、牛、羊肉可以少选，适当添加豆类确保蛋白质供给，控制脂肪量。

　　怀孕的母亲也必须注意不要喝很多含糖多的饮料和果汁。多吃蔬菜和水果，注意选择糖分少的水果，可以缓解饥饿感，同时增加维生素和有机物的摄取。

　　有些怀孕的母亲喜欢吃零食，边吃边看电视，不知不觉就吃了很多食物。这个习惯很坏，容易营养过剩。

　　控制体重需要适度的运动，如散步、自行车、游泳、舞蹈、孕妇体操、怀孕时的瑜伽等。

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