孕期体重增长过快怎么办？孕妇如何控制体重？

　　孕妇在孕期一般食量会增加，因为胎儿发育需要营养，就导致孕妇在怀孕期间胃口非常好，吃的比较多，若不注意，体重很有可能飙涨，造成肥胖，肥胖引起的后果相当严重：胎膜早破、胎儿难产、以及影响宝宝智力，不仅如此，也会让孕妇的患病率提高、增加产后出血及剖腹的概率。

　　很多老一辈的人认为孕期就应该多补充一些营养，生怕亏待了孕妇和腹中的宝宝，而一味的放纵孕妇饮食，在如今这个营养普遍过剩的时代，是不科学的，很多医院产检时还特意设置了营养科，大部分过去检查的孕妇，都被告知需要控制饮食，多走动。孕妈妈其实在孕期摄入的营养只要能够满足胎儿的正常发育即可，不需要过多担心，这里需要关注的是：宝宝在孕妈妈体内每个阶段的增长速度都是不一样的，如果孕妇体重增长过快，是会影响胎儿发育的，因此根据这个规律，孕妈妈在孕期的不同阶段应该摄取不同的营养量。

　　1、第一阶段（0-3个月）

　　这是胎宝宝第一阶段的发育，在这个时期胎宝宝还没有发育成型，孕妈妈无需过度改变自己的饮食结构，在这三个月的时间，正常的情况下，胎宝宝的身体会长到6cm左右，体重也会增长到约48g，此时孕妇增长2斤左右即可，有些情况下，如孕妇反应严重的孕妈妈的体重还有可能出现下降的情况，但是此时的体型是没有太大的改变的，会伴随胸部发胀，这些都是正常的现象。因为，孕妈妈在怀孕后，身体的激素水平会发生变化，导致胃酸分泌量下降，从而影响了胃口，此时孕妈妈要注意多休息。

　　2、第二阶段（4-6个月）

　　这个阶段的胎宝宝的发育速度变快，宝宝们在母体中的体重和身长都发生了明显的变化，这个时候孕妈妈的肚子会略微隆起，腰部会变粗，胸部也会逐渐增大。正常的情况下，孕妈妈的体重从这个阶段开始每个月会增加约4斤，因此，这段时间，孕妈妈要特别注意控制好自己的食欲、时刻关注体重，尽量不要让自己的体重超过正常增长速度。

　　3、第三阶段（7-10个月）

　　怀孕的8个月左右，是胎宝宝发育的黄金时期，同时妈妈的体重也有可能出现较大增加，所以这时对于饮食的安排尤为重要，同时应该保持一定的活动量，等到生产前，一般孕妈妈的体重将总共增加24斤左右。

　　了解不同时期的体重变化及胎宝宝的发育需求，即可预防肥胖，也可控制孕期体重，如果发现自己已经超重，建议坚持做到以下三点：

　　1、改变饮食结构。尽量不吃高热量的食物，少吃高糖分、高脂肪的食物，比如蛋糕、肥肉、薯片等等。另外米饭、面食等也不宜多吃，不要超过每日的标准需求量，避免热量过剩而造成肥胖。其次，蔬果代替部分零食，有些准妈妈喜欢吃零食，尤其在餐后，还喜欢吃零食，这种行为容易导致营养过剩。零食可以吃，但是要少吃，而且还不要吃热量太高的零食，用蔬菜和水果代替部分零食，增加维生素和有机物的摄入，更加营养。

　　2、做一些力所能及的运动。在怀孕的时候，反而更需要保持一定的活动量，比如做做家务、饭后散步，这些运动都能让身体活动起来。

　　总之，孕妈妈在注重饮食结构改善的同时做些力所能及的运动，既有利于体重控制，又可以让分娩更加顺利，也助于产后快速恢复身材。

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