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孕期睡眠不好怎么办?睡眠不好的原因是什么?

时间:2021-08-16 21:04:45
作者:烧烤煎炸蛇
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  睡得好与人的身体健康有很大关系,尤其是怀孕期间的准妈妈,睡眠不足不但对自己有不良影响,还会影响腹中胎宝宝的健康。在怀孕期间,失眠并不是没有原因,而且因人而异。要提高睡眠质量,首先要了解孕妇睡眠不好的原因。

  1.焦虑

  孕期,当孕妈感觉有压力时就会变得紧张和焦虑,孕期的情绪会变得不稳定,这是由于担心胎宝宝的发育状况,以及激素的影响。孕妈妈要避免工作压力过大和作息不正常,因为这种情绪对睡眠有很大的负面影响。

  2.尿频

  女人怀孕后,为了适应胎儿的发育,子宫会不断的增大和扩张,这样身体内的膀胱就会直接受到压迫,所以容易出现尿频尿急的情况。孕妈妈早期可能有一半是尿频的,怀孕后期,有近80%的孕妇因尿频而烦恼,会增加晚上起床上厕所的次数,严重影响孕妈妈的睡眠。

  3.激素变化

  妊娠期激素(黄体酮)的改变会使孕妈情绪更加不稳定,在精神和心理上变得更加敏感,对压力的承受能力也会降低,经常会出现抑郁、失眠等症状。

  4.午夜抽筋

  孕晚期,孕妇不注意补钙就会在半夜抽筋,这是因为胎儿发育需要大量的钙质;另外,子宫会逐渐增大,造成血液循环不良,会压迫小腿和下肢,诱发抽筋。很多孕妈都会有抽筋的症状,这对睡眠质量也有影响。

孕期睡眠不好怎么办.jpeg

  如果睡眠不佳,可以采取以下措施:

  1.可以适当增加身体的疲劳感,比如说晚餐前出去散步;

  2.尽量多转移注意力,多沟通,保持愉快的心情;

  3.睡前可将一袋金亚麻速溶粉冲泡,以补充阿尔法亚麻酸。

  4.孕妇的体温一般要比正常人高一些,所以孕妈妈的睡房要保持清凉宜人。

  5.睡前泡个热水脚,睡前多听舒缓的音乐,有助于睡眠。

  由于怀孕期间没有充足的睡眠,神经系统会过度紧张,情绪上也会受到影响,导致胎儿出现早剥,导致流产。对于胎儿神经系统的发育影响很大,如果长期睡眠不好,就会影响胎儿的大脑发育。而且产后抑郁的几率也会相应增加。

  油脂中的阿尔法亚麻酸是一种人体必需脂肪酸,是神经系统的组成成分,在人体内可转化成二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。特别是DHA作为大脑、视网膜等重要成分之一,在一定程度上可以缓解焦虑情绪,改善睡眠,降低产后抑郁的发生率。

  有研究显示,在孕期和哺乳期补充亚麻酸DHA的母亲,此外,DHA还能促进婴儿的大脑和视力发育,其婴儿在视力和智力方面的发展比其他儿童要高。

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