怀孕后,所有母亲的身体都发生了许多变化。为了宝宝,为了补充营养,必须吃点东西。然而,对于一些女明星来说,她们身体很好,一点脂肪也没有。
比如章子怡怀孕后继续工作,怀孕36周后在社交平台上发布这样的照片,并加上了“36周体重121斤”的字样。
比尔德之前分享过她7月份怀孕的照片。她的肚子很明显,但四肢很细,所以她根本看不到任何怀孕的痕迹。
不管是明星还是普通妈妈,孕期最重要的任务之一就是控制体重。太早或太晚都不是好事。
准妈妈需要让胎儿获得足够的营养来维持生长发育,但又不能放心吃两个人的食物。健康均衡的饮食可以保证胎儿的健康发育。但是孕期吃太多会影响孕妇和胎儿的健康,所以要合理控制饮食。怀孕期间需要增加多少体重取决于怀孕前的体重。
设定合理的体重目标
1.知道增加多少重量是合理的
当孕前体重正常,体重指数(身体质量指数)在18.5-24.9之间时,孕期体重应增加约11-16公斤
怀孕前,当体重指数小于18.5时,就要在孕期增重。毫不奇怪,怀孕前身体质量指数值低于18.5的女性在怀孕后需要增重13到18公斤。
孕前超重,体重指数25~29.9,孕期应增加约7~11公斤。
孕前肥胖,如果体重指数超过30,怀孕期间需要增加5公斤到9公斤左右。
医生建议根据你的身体状况增加或减少怀孕期间所需的体重。
2.了解怀孕期间增加的重要性
这不仅关系到胎儿的健康,也关系到孕妇的健康,帮助她们顺利度过产后恢复阶段。
胎儿为了发育成长,需要获得足够的营养,但是母体体重过度增加会对胎儿不利,胎儿会变得过大。胎儿出生体重过高,孩子以后可能会出现并发症。这些孩子容易患儿童肥胖症和糖尿病。
孕妇也需要摄入足够的热量来促进胎儿发育。但是,如果在怀孕期间体重增加太多,分娩后减肥就会变得困难,患糖尿病、心脏病、肥胖等长期健康问题的风险也会增加。
怀孕期间注意不要减肥。如果发现自己正在减肥,请立即就医评估。因为体重减轻可能预示着孕期并发症和婴儿发育不良。但是,怀孕12周内稍微减肥是正常的。3.了解怀孕各个阶段合理的体重增加怀孕前三个月,应增加0.9公斤至1.8公斤,然后每周增加约0.45公斤。
对卡路里的需求逐月增加。建议在孕中期(第4-6个月)消耗340卡路里,孕晚期(第7-9个月)消耗452卡路里。
4.胎儿体重
怀孕期间,胎儿贡献约3.18公斤至3.63公斤。加上大约0.45公斤到0.90公斤是胎盘的重量;大约0.45公斤到0.90公斤是羊水的重量;约0.45 kg是乳腺组织;约0.90 kg是孕期子宫增大后增加的体重。大约0.90到1.36公里是体内多余的蓄水量;大约0.90公斤到1.36公斤是增加的血容量。
与怀孕前相比,孕晚期孕妇的平均体重增加了12.25公斤,达到12.70公斤
5.了解孕期食谱成分的比例
与怀孕前相比,女性在怀孕期间平均需要消耗300多卡路里。
为了促进胎儿的健康发育,必须注意各种营养素的合理组合。目前医学指南推荐的食谱成分是20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。
根据膳食金字塔,怀孕期间的健康饮食由6-11份谷物、3-5份蔬菜、2-4份水果、3-4份乳制品、2-3份肉类、豆类或坚果组成。全谷物(和非精制碳水化合物)是更好的选择,可以将血糖水平控制在正常范围内。
体重增加
1.食物的选择非常重要
为了保证胎儿的健康发育,必须增加体重。选择有营养的食物是必要的。
医学指南推荐的20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物是平衡的食谱成分。尽量吃有营养的食物。
尽量不要喝汽水和果汁。这些都是没有营养的纯高热量含糖食物。怀孕期间要多喝水。
2.控制多吃
想要增重的孕妇一般每天吃5~6个小时。对于很多怀孕期间要努力增肥的人来说,增加饭量是一种有效的增肥方式,很容易抑制体重增长。
选择食物时,请多吃碳水化合物。在这种情况下,你可以增加体重。这些食物包括面食、米饭、土豆、面包、粥和其他谷类产品。
除了有助于体重增加的碳水化合物外,还要多吃蛋白质含量高的食物(肉、坚果、鸡蛋、鱼等)。)和各种蔬菜水果合理搭配。
3.孕期零食
孕期选择全脂奶酪、饼干、冰淇淋、酸奶、干果和坚果作为零食。这样可以在保证食物营养摄入的同时,增加热量的摄入。延迟体重增加1.选择健康、低脂肪的食物
避免各种调味料有助于孕期合理增重。
可用无脂或1%低脂牛奶代替全脂牛奶,用低脂或无脂奶酪代替全脂牛奶。每天吃3~4份牛奶。
2.不要摄入不必要的额外热量
如果你每天列一份食物清单,你可能会注意到有些食物不仅提供不必要的热量,而且没有提供适当的营养价值。这样的食物应该从你的日常饮食清单中删除。
例如,喝水而不是苏打水、果汁和其他含糖饮料。这些饮料会急剧增加热量摄入,增加孕期不必要的体重。
请不要吃蛋糕、饼干、糖果、土豆等高热量的零食。不能为人体提供有价值的营养。
减少面食、米饭、土豆、面包、燕麦片等谷类食物等碳水化合物的摄入也有帮助。这些高热量的食物往往会增加不必要的体重。
3.限制盐的摄入量
盐会导致人体保留过多的水分。
4.调整烹饪方法
怀孕期间,调整烹饪方法有助于健康和体重增加。用烤、烤、煮、烤等烹饪方法代替油炸食品。
5.孕期锻炼
咨询医生适合你怀孕的运动。游泳和散步等慢运动对孕妇和胎儿都有好处,也有助于燃烧卡路里。
血压和/或血糖问题很容易导致妊娠并发症,如先兆子痫和妊娠期糖尿病,但运动可以有效降低这些潜在风险。
运动有助于孕期保持身体健康,防止孕期不必要的体重增加,同时容易恢复产后运动习惯,也有助于产后体重急剧下降。
请不要从事滑雪、跳水、骑马、体操等意外运动。此外,为了不危及胎儿,还应避免棒球、网球等容易击球的运动。
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