备孕如何调理身体？备孕期间如何调理身体？

　　由于目前优生优育受到重视，人们有备孕的概念，在备孕阶段，人们需要系统全面地调整自己的身体，为正常怀孕提供充分的准备。但是，很多人不知道在怀孕准备中如何调理身体，所以下面就怀孕准备的基本常识进行介绍。

　　怀孕准备过程中如何调理身体

　　1、多吃鱼、虾、粘糊糊能增加怀孕的几率，有补肾、调节先天性精气的作用。

　　2、充足的睡眠：休息是为了走更长远的道路，充足的睡眠使身心健康。但是，睡眠需求的多寡因人而异，以总是自然醒来，醒来后不会感到疲劳为充分。

　　3、摄取营养良好的食物：刺激性食物（包括茶、咖啡、酒）；食物种类庞杂、多、粗、耐吃，同时变化也很多，不要吃新奇或需要大量加工的食物；另外，别忘了不能暴饮暴食。

　　4、调整休息时间：生活要尽量规律起床，睡觉，运动，上班，工作，做好有规律有内容的安排。这样的生活容易平静，增加怀孕的可能性，培养脾气好，风度翩翩的孩子。

　　5、补充叶酸：计划怀孕时，女性除了调整生理功能外，还可以补充均衡的营养，为养育优生婴儿做准备。补充叶酸，怀孕，分娩，女性营养不足。叶酸是b群维生素之一，是人体细胞生长和分裂所需的物质之一，帮助胎儿神经管发育。控制腌菜也可以缓解营养（营养食品）缺乏症。

　　6、注意补碘：女性怀孕后，容易缺碘。调查显示，轻度缺碘孕妇30％、5％严重缺碘，严重缺碘可导致流产。所以，碘补给从怀孕前开始。大家炒菜都用碘盐，我以为可以补碘，但是很多人习惯炒菜里放碘盐。这种做法碘容易挥发，看起来像补充了碘，但实际上缺碘。正确的方法是蔬菜炒好后加入碘盐，以免碘挥发。平时也可以多吃海产品补充碘。

　　7、提高辐射防护意识：做好准备的女性在怀孕前就穿着辐射防护服，但市面上的辐射防护服质量参差不齐，普通消费者很难判断，另外，辐射防护服是否真正防护了辐射还有待考证。所以，即使穿着防辐射的衣服，也请不要使用电器，尽量不要使用。如果需要长时间使用的话，请每隔一定时间休息一下，让室内的空气流通。

　　怀孕准备的禁忌

　　1、偏食和减肥

　　根据怀孕、婴儿的成长和怀孕母亲自身的需要，必须从饮食中获得充足的营养物质。特别是怀孕的前三个月，受精卵正处于分化最旺盛的时期，各种器官联系还没有形成。这个时候，孕妇需要的营养和微量元素越来越多。怀孕的母亲如果偏食或减肥，身体所需的各种营养素无法马上得到补充，必然会导致微量元素的不足、灾祸、婴儿。2、喜欢垃圾食品

　　美国科学家最近的研究表明，“垃圾食品”的反式脂肪是女性怀孕的隐形杀手，反式脂肪可以使女性罹患不孕症的概率提高70％以上。一般来说，女性每天从食物中摄取约2000卡路里的热量。如果来自反式脂肪的卡路里为2％，那么每天就会摄取4克反式脂肪。要达到这个数量很简单，给馅饼放几根土豆或者一个甜甜圈就够了。

　　3、休息不规律

　　由于工作忙、夜生活充实等原因，可能有熬夜、晚睡、周末大睡的习惯。这些不规则的习惯对健康怀孕没什么好处。怀孕前如果长时间没有良好的睡眠，大脑会因为休息不足而引起过度疲劳，脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。

　　4、讨厌运动

　　适当的运动不仅能保持健康的体魄，还能振奋精神，保持良好的心理状态。孕前加强运动还可以提高精子和卵子的活力，促进健康的培养。但是，运动并不是越多越好。如果运动过度，容易伤害身体，会产生相反的效果。适合怀孕前进行的运动包括散步（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健美操、太极拳等有氧运动。

　　推荐阅读：

　　孕妇失眠怎么办？该怎样调理？

　　孕期气血不足如何调理？孕期气血不足有什么特征？

　　孕期睡眠不好怎么办？如何调理？