孕期如何长胎不长肉？孕期不胖有什么秘籍？

　　自从怀孕后，是不是经常听到“怀孕胖点没关系，生完就瘦了”这样的话？一旦你相信了，想减下来真的难了，至少要付出比孕前减肥两倍的力气。虽不用人人都像明星一样控制体重，但是也别趁着怀孕胡吃海塞，美其名曰“宝宝想吃”，最后把自己体重、血糖都吃上来了，出现体重滞留、妊娠期糖尿病等。妊娠期糖尿病会导致巨大儿的发生率增高、难产、产道损伤、手术产几率增高，产程延长易发生产后出血；

　　有过妊娠期糖尿病病史的孕妇再次妊娠时，复发率高达33%~69%；远期患糖尿病几率增加，17%~63%将发展为Ⅱ型糖尿病；

　　远期心血管系统疾病的发生率也会随之增高。

　　不仅如此，孕期肥胖还容易导致巨大儿、胎儿生长受限，远期增加儿童心脑血管疾病、糖尿病患病率。

　　如果你正在一手摸鼓起来的肚子，一手拿东西吃着，先别吃看完这篇文章，再决定手里的食物香不香。

　　长胎不长肉，这些美食要少碰

　　在此之前，我们先来了解下升糖指数GI。

　　升糖指数（GI）

　　它是指含50g有价值的碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖，在一定时间内（一般为2h）内血糖应答曲线下面积百分比值。

　　它也是衡量食物引起餐后血糖反应的一项生理学参数。

　　一般认为GI＞70为高GI食物，GI＜55为低GI食物，低GI食物引起血糖变化小，反之高GI食物引起血糖变化大。

　　不仅是在孕期，备孕、产后妈妈都可以根据GI的高低来选择食物，搭配一日三餐。

　　想长胎不长肉、孕期控制血糖，就尽量控制高GI食物的摄入。比如葡萄糖的GI为100、米饭的GI值为83.2、馒头的GI值为88，除了主食外，西瓜、马铃薯、胡萝卜等都是GI值比较高的食物。

　　如何长胎不长肉？

　　有准妈妈就纳闷了，高GI食物中竟然有米饭、馒头，这些都不能吃吗？肯定会饿啊。

　　希望准妈妈们注意下我们说的是控制高GI食物的摄入量，而不是不吃。

　　孕期应该怎么吃？我们来看看中国居民膳食指南中是怎么建议的。

　　通过上图我们可以看出，孕期的饮食建议还是以均衡为主，食物种类多，但是每样的摄入量都是有控制的，满足了准妈妈营养均衡，但是又不会发胖的需求。

　　有些准妈妈说，道理都懂，但是容易饿啊，听说孕妇饿着容易造成胎儿低血糖，影响大脑发育。所以，就不停的吃吃吃，有些爱吃水果的甚至能把水果当饭吃。

　　孕期水果每天最多不要超过1斤，这是因为大多数水果都是高GI的食物。

　　如果孕妈妈饿了之后，可以吃些低GI的食物，比如香蕉、草莓、樱桃、苹果、桃子、番茄、小黄瓜、纯奶、燕麦、全麦面包等等。

　　全谷物膳食纤维丰富，属于低GI食物，准妈妈在安排一日三餐的时候，减少一部分米饭或者馒头，用全谷物的粗粮补上，这样，整体的GI值就降低了。

　　低GI饮食有助于控制孕期体重、孕期血糖，还可显著降低产后血糖水平，同时作为低GI食物的膳食纤维还可以减轻孕期便秘的烦恼。

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