许多的孕妇在怀孕期间经常会嗜睡,甚至每天都感觉到身心疲惫,特别是在怀孕的初期。孕妇们在怀孕期间,身体的激素水平会大幅度地变化,尤其为了体内胎盘的生理功能和营养运作,孕激素和雌激素的水平大大升高,会导致孕妇容易出现乏力疲劳的感觉。尤其到了夏季,这种感觉愈发凸显出来,那如何去缓解孕妇夏季乏力的问题呢?
1.尽量调整时间安排
怀孕期间如果疲劳感严重,就要及时调整时间安排。还在坚持上班的孕妇最好减少一下工作量,缩短工作时间,有条件的情况下中午的时候进行午休,下班后及时回到家中休息。毕竟夏天白天比较长,天气又比较热,没有得到很好的休息更加劳累。实在身体抱恙的孕妇们坚持不了工作,那就还是上班时间请个病假,毕竟自己健康和宝宝才是首位的。避免熬夜,过度地劳动,要知道此时的自己承受着两个人,万事都要先考虑自己和宝宝。家务活也要放到一边,尽量每天早点睡觉。不上班的孕妇如果感到疲劳就随时休息。
2.保证健康合理的饮食
怀孕初期部分孕妇会出现孕吐反应,食欲不好,在这种情况下也要保证各种营养物质的摄入。最好选择一些清淡口味,油腻感比较轻的饭菜吃。有食欲之后,饮食要保证科学合理,蔬菜、水果、肉类、蛋类、粗粮类等食物都要搭配在一起。同时要减少糖类食物摄入,蛋糕和糖果只会让孕妇的血糖升高更快,甚至会出现糖尿病。同时盐和味精等也要减少摄入。平常身体就比较虚的孕妇在孕期一定要多注意。
3.每天坚持适度锻炼
即使孕妇出现疲劳,但是也要保证每天做一些适度的锻炼。可以在休息后做一些强度比较低的运动,比如散步、拉伸身体等,都对缓解疲劳是有帮助的。
4.放松心态
在孕早期的女性经常会出现焦虑、紧张感而产生疲劳。因此可以调整一下自己的心态,可以选择自我调节或者倾诉给他人,让自己的紧张和焦虑渐渐的减少。同时晚期快到分娩的时候也会出现异常的紧张,也需要好好调整心态,迎接孩子的到来。
3.顺应身体的自然需要
身体出现疲劳感就说明真的需要休息了。短时间的睡眠都会很好地缓解疲劳,因此午睡和偶尔的小憩都可以选择。
孕期的乏力疲劳都是正常的,多休息也比较好,希望每个孕妈都能平稳开心地度过整个孕期。
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