孕期如何控制体重增长？怎么控制体重增长？

　　日常生活中，很多女性认为怀孕后多补充有营养的食物对胎儿有益，于是就放开了吃，结果导致体重飙升，其实，这种“一人吃两人补”的观念是极不可取的。当体重增长过多过快，反而不利于母婴健康，那么孕期如何控制体重增长？怎么控制体重增长呢？

　　孕期体重增长过多不良影响：

　　临床发现，当孕妇体重增加过多过快，会导致母体高血压，先兆子痫，糖尿病的发病率增加，同时早产和腹裂畸形发生率也会增加；在生产后，身材无法恢复原样。而胎儿则有可能成为巨大儿，还会面临出生畸形、缺氧等后续一些问题，因此，孕期控制体重在正常范围内增长是非常重要的。

　　一般来说，孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，不同体重增长情况是不同的。大家可以根据孕前BMI（身高体重指数）来对比判断自己在孕早期、孕中期、孕晚期应增长或保持的体重范围。如下图所示：

　　如果孕妈体重超过正常范围，可以通过调整饮食结构+运动的方式来控制体重。

　　饮食结构：

　　孕妈在孕期的不同阶段，对饮食的需求是有差别的。

　　孕早期孕妇食欲往往不佳，易偏食、呕吐等，这时应该多吃一些容易消化的食物，少量多餐。早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，如面包、馒头、饼干之类。午餐应作为一天内的主餐，营养要丰富，除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化、营养充分。在两餐之间可食用牛奶（妈妈奶粉）、果汁及水果。

　　孕中期早孕反应消失，食欲增加，此时对营养的要求至关重要。在主食方面，除了大米、白面外，还要食用一定数量的粗粮。此外还要摄入豆制品和瘦肉、鱼、蛋等富含优质蛋白质的食物。

　　孕晚期胎儿发育很快，在饮食上要增加豆类蛋白质，注意控制盐分和水分的摄入量，以免浮肿。此外补充足量的钙、维生素B1。

　　需要注意的是，孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克，不可过多地摄入，同时要减少高脂肪、高热量饮食。

　　运动：

　　孕期不适宜参与剧烈运动，但不代表不能运动。以下几种运动是适合孕妇做的：

　　1.散步

　　孕期散步不仅可以锻炼孕妈妈的心肺功能和肌力作用，还能够明显减轻孕期腰背疼痛等不适。建议孕妈妈可以采取“散步—快走”、“快走—散步”相结合的方式进行锻炼，如果有微微出汗效果会更好。

　　2.简单的体操运动

　　同样可以锻炼孕妈妈的心肺功能，有利于舒缓全身肌肉的紧张感。

　　3.瑜伽

　　这项运动需在专业人员的指导下进行锻炼。

　　孕期进行瑜伽锻炼不仅可以解压，还可以增强肌肉与背部张力，改善睡眠。同时也可以帮助控制孕期体重，减轻腰背酸痛等不适，下肢的运动也可以帮助活动骨盆，锻炼产力。

　　4.游泳

　　游泳可以协调锻炼孕妈妈身体各个部位的肌群，可减轻孕期水肿，调节体温及不引起关节劳损。不过前提是孕妈的身体是处于健康的状态下，必要时要有专业的教练进行指导或者医生进行评估。

　　需要注意的是，以上这些运动每天每次时间不宜超过45分钟，不可短时间增加运动量或运动强度，以免引起不适。建议孕妈可以从每天散步逐渐过渡到快走或者游泳，孕期控制好体重对自己和孩子都有益，切不开放任自己哦！

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