孕期失眠怎么办?

　　很多女性怀孕期间会出现失眠的情况，怀孕本来就要注意身体，失眠睡不好，对身体不好，也会造成不好的情绪。那么孕期失眠怎么办?怎么调理失眠?下面我们来听听专家的建议。

　　孕期失眠的原因：

　　激素改变。在怀孕之后准妈妈的生活方式和体内激素水平发生了巨大的变化，可能会影响到孕妇的睡眠。同时，激素水平的波动改变孕妇精神和心理状态，孕妇常常变得多愁善感甚至抑郁，对压力的耐受力也会降低，这些因素也往往导致失眠的发生。

　　尿频。怀孕之后女性的子宫增大压迫到了膀胱，孕妇常常表现出尿频的症状。尿频，尤其是后半夜尿频，往往是造成失眠，或者醒后难以入睡的罪魁祸首，极大的影响了睡眠质量。

　　饮食。孕期孕激素的作用，肠蠕动减慢，胃肠道动力不足，如果进食较多或难以消化吸收的食物，会造成积食，身体不适造成失眠。

　　抽筋。孕中晚期，随着胎儿骨骼的发育成熟时，孕妇体内对钙的需求急剧增加，孕妇在夜间常常因缺钙导致双腿抽筋，这也是很多准妈妈失眠的原因。

　　孕期失眠的建议对策：

　　正视不良情绪，多说话来排解心理负担。如果准妈妈们有心理压力，要学会跟朋友、亲人诉说，必要时也可以找心理医生等来帮助自己。心情舒畅了，晚上入睡自然就容易了。还可以找老公聊天，谈心事，回忆一下过往的点滴，不管是承诺还是习惯;聊聊未来宝宝出生了，起的名字、上什么小学、如何教育、怎么让他选择兴趣等，聊着聊着心态平稳，有助于睡眠哦。

　　在睡前保持心情平和，避免看刺激性的电影、电视剧等;同时，也要避免咖啡、浓茶、油炸食品的摄入。这些因素会使精神处于亢奋的状态，而迟迟无法入睡。

　　提高免疫力，合理饮食，必要时补充钙和维生素D，避免缺钙导致的抽筋。也有的准妈妈不想在孕期吃药，那就多吃点含钙量高的食物，比如芝麻酱、虾皮、牛奶等，都能快速补钙

　　寻找到自己最舒适的睡姿，床铺柔软干净，放一点轻音乐，房间摆一些淡淡的熏香，尽量提高自己的睡眠环境。选择自己舒服的睡姿，什么姿势都行，可以抱着老公也可以抱着枕头，有足够的安全感，更有助于睡眠。

　　寻找适合自己的睡前催眠方式，比如读晦涩难懂的书籍，比如英文书、三体、四大名著等。这时候一定要关闭手机，或者睡前喝牛奶、切记不要喝茶或咖啡。泡十分钟左右的脚如果能捏一捏更好了。非常有助于助眠。

　　孕期大家要注意好身体，吃好睡好这样宝宝才好。