怀孕了孕妈腰痛的原因有哪些？怎么缓解？

　　要想找到一个好的方法来缓解怀孕期间的腰痛，首先要了解怀孕期间腰痛的原因，并为准妈妈找到安全的缓解方法。那么怀孕了孕妈腰痛的原因有哪些？怎么缓解？让我们来看看。

　　一、怀孕了孕妈腰痛的原因有哪些？

　　腰腹部的重量增加，导致腰背部肌肉群疲劳:怀孕期间，随着胎儿的成长，准妈妈腹部的重心前移，腰背部肌肉群的重量增加，到怀孕后期，准妈妈的腹部越来越大，这种情况会更加明显，腰背部肌肉群容易疲劳，出现背痛的症状。

　　松弛素(一组胰岛素样肽)的产生影响骨盆的力量和骨骼肌和韧带等组织的质量。一般来说，女性的松弛激素是由卵巢的黄体分泌的，在怀孕期间，松弛激素的分泌会增加。这主要是刺激乳腺的发育，放松全身的骨骼肌系统，使腰椎和盆腔的曲度发生变化，使胎儿更有利于生长。

　　妊娠末期，松弛素进一步放松耻骨联合和骶髂关节周围的韧带，防止产道变窄，同时软化子宫颈和阴道，便于胎儿分娩。这不仅会影响准妈妈脊柱和骨盆的强度，还会影响骨骼肌韧带等组织的支撑强度。

　　二、怀孕了孕妈腰痛怎么缓解？

　　1.调整姿势，放松背部肌肉

　　由于孕期腰痛与腰腹部重量增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉，都可以适当调整体位，放松背部肌肉，缓解疼痛。

　　站立姿势:挺胸，抬头，腹部微微前倾，臀部微微前倾，双腿微微弯曲。这个姿势可以放松下背部的肌肉，减轻腰痛。

　　睡姿:建议侧睡，腰痛的准妈妈可以买一个孕妇枕头来帮助她们承担腹部的力量。侧卧时，你可以弯曲一条腿，把膝盖放在枕头上。

　　坐姿:坐着保持背部和肩膀挺直。臀部靠在椅背上，尽可能靠在椅背上，如果没有靠背，尽量坐到整个椅子上。将身体的重量均匀地分散在臀部两侧，双腿不要交叉，双脚平放在地面上。避免保持同一姿势超过30分钟。工作时，注意调整椅子和办公桌的高度，可将肘部靠在椅把上，尽量保持肩部放松。尤其是那些长时间坐在办公室里的人，更要注意自己的坐姿。

　　2.按摩减轻背部疼痛

　　轻柔的按摩可以帮助缓解背痛，但要避免点对点按摩，尽量不要使用精油。

　　许多准妈妈都在寻求按摩来缓解背痛。轻柔的按摩可以帮助妈妈放松背部肌肉，这对缓解腰痛确实有帮助。但要避免穴位按摩，因为目前国内从事按摩的中医专业知识还不够深入，如果按压一些不该按压的穴位如涌泉穴、三阴角等，很容易造成流产。

　　另外，很多按摩场所都习惯使用精油，但建议准妈妈们不要使用，因为很多精油成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈想在按摩过程中感到舒适，并润滑她的皮肤，建议使用一些温和的有机保湿霜。

　　3.腰裆腹带的选择也有一定的效果

　　准妈妈们也可以用腹部带来缓解疼痛，但最好选择环绕腰部和胯部的腰带。绑带可以帮助准妈妈减轻腰背部的压力，减少腰椎脱位的机会，减少妊娠纹的机会。

　　4.温和的运动也可以尝试

　　在怀孕期间，尤其是在妊娠中期，准妈妈们可以尝试一些温和的运动来帮助缓解腰痛。孕妇最好的运动是孕妇瑜伽和游泳。这两项运动对加强下背部肌肉很有好处。做这些运动时，注意动作要轻柔，避免一些剧烈的动作，也不要太累。5.在饮食中补充II型胶原蛋白

　　如前所述，怀孕期间腰痛的原因之一是孕妇分泌的松弛激素破坏了骨骼和肌腱中的胶原蛋白。在这种情况下，胶原蛋白主要是II型胶原。胶原蛋白的减少会削弱肌腱和骨骼的支撑力。因此，建议准妈妈在怀孕期间可以食用一些富含II型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

　　富含II型胶原蛋白的食物主要是棍骨或串状食物，如猪脚。准妈妈们可以将骨棒煮成汤，冷却后刮去表面的油脂，用剩下的果冻状汤(主要由II型胶原蛋白制成)来煮面条或菜。

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