白天犯困,晚上睡不着,很多人都有这个问题,而孕妈妈因为体内激素变化、体重增加、精神压力大等原因更容易出现失眠。孕妇长期失眠会影响胎儿的健康发育,还会使准妈妈精神苦恼,食欲不振。那么到底孕妇失眠最有效的方法有哪些?失眠睡前饮食注意什么?让我们和小编一起来看看吧。
一、孕妇失眠最有效的方法有哪些?
对于失眠,很多孕妈妈都认为数羊是一个好方法,但是这个方法并不适合所有的孕妈妈,有些孕妈妈数得端正反而更精神,这样会好吗?下面小编就为大家介绍一种科学有效的治疗失眠的方法。
安德鲁是哈佛大学毕业的医生,他分享了4-7-8呼吸法来帮助孕妇更快入睡。具体方法如下:
用鼻子吸气4秒,屏住呼吸7秒,然后吐气8秒,甚至坐3次之后你就能感觉到明显的困倦,当然,刚开始的时候,你不一定能这么快入睡,但只要你坚持每天做2次,持续6-8周,熟练之后就能在60秒内快速入睡,改善失眠的状况哦!
这种呼吸法主要来源于古印度人的呼吸调节法。通过深呼吸呼气可以减轻精神压力,使人平静下来,这样他们就能很快入睡。
除了呼吸,准妈妈们还需要注意生活的细节。比如,卧室里最好不要有电视、电脑等电子产品,手机也要尽量远离,一方面可以远离辐射,另一方面也可以让孕妈妈远离电子产品带来的各种“诱惑”。同时,要注意保持室内阴暗,温度应调节在16-23摄氏度,最好保持室内空气流通,空气新鲜。
孕妇也可以在睡觉前读一些暖心的书或听一些舒缓的音乐。他们也可以冥想来放松身心,释放压力。
温馨提醒:准妈妈们不要睡柔软的弹簧床垫,这样对脊椎不好,最好睡高垫硬床。
二、孕妇失眠睡前饮食注意什么?
孕妇睡前不吃甜点或者喝咖啡,这些食物容易使人兴奋,刺激神经,导致失眠。孕妈妈真的饿了,可以吃一些容易消化的食物,比如米粥、热牛奶等。
葵花籽可以促进消化液的分泌,有镇静作用,可以帮助孕妈妈快速入睡。其次,还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、百合等食物。和葵花籽一样,睡前吃点东西也有助于改善睡眠。
建议:孕妇每天晚上10点前上床睡觉。尽量不要熬夜,保证8-9小时的睡眠。
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