孕前补钙还是怀孕中期补钙？注意事项有哪些？

时间：2023-04-27 20:11:53

作者：桃子

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　　随着时代的发展，备孕变得很重要。除了注意饮食外，补充营养也是必不可少的。“补钙”只是怀孕的事，不能在备孕的同时储存钙质，那么孕前补钙还是怀孕中期补钙？注意事项有哪些？让我们看看下面。

　　一、孕前补钙还是怀孕中期补钙？

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　　孕前和孕期都需要补钙，但不要随便放几片钙片在嘴里。要知道孕前补钙有同时补钙和维生素D等预防措施，不然会浪费精力，我来告诉你。

　　1.不要忘记用维生素D补充钙质

　　如您所知，如果没有足够的维生素D来促进钙的吸收，补钙的效果就会大大降低。维生素D有助于钙在肠道的吸收，促进钙离子在骨骼中的沉积，减少肾脏钙离子的排泄。当维生素D缺乏时，钙的吸收率下降到10%以下。.孕妇摄入充足的维生素D有助于预防儿童疾病。因此，确保摄入足够的维生素D对孕妇尤为重要。

　　含有维生素D的食物包括富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼，以及富含维生素D的食物，如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量的维生素D。除了食物，孕妇可以购买维生素D补充剂。如果您买不到正确剂量的维生素D补充剂，可以购买其他含有正确剂量的维生素D和钙的补充剂。

　　2.不要空腹服用钙片

　　足够的食糜会干扰草酸并促进钙的吸收，因此可以在饭后、两餐之间或睡前服用。此外，由于夜间血钙含量较低，睡前服用钙片也有助于钙的吸收。

　　3.钙片不要与多维片、草酸、植酸类食物同服

　　多维片剂通常含有其他无机盐，钙与铁、锌、镁和磷相互作用。例如，钙可以抑制铁和锌的吸收收到。因此，建议不要与其他复合维生素片同时服用补钙剂。我拿了菠菜、菜籽、麸皮等食物中含有大量的草酸和植酸，也会影响食物中钙的吸收。

　　4.多晒太阳

　　阳光照射可提供维生素A和D，并促进钙的吸收。这对孕妇补钙非常有用。

　　5.较小的钙补充剂更有效

　　少量补充钙的好处要多很多倍，所以比大量补充要好。同样，500毫升的牛奶分2-3次饮用，比一下子喝完更能增加补钙的效果。

　　二、孕前补钙的注意事项有哪些？

　　一般建议孕妇在怀孕后期，即妊娠14-19周左右开始补钙，但具体情况会有所不同。

　　怀孕初期，由于胎儿较小，对钙的需求量较低，通常不需要特别补钙。随着孕中期的到来，胎儿发育迅速，孕妇容易缺钙，表现为腿部抽筋，尤其是在夜间，下肢腓肠肌出现抽筋。痛苦。这个时候建议补钙。这不仅可以预防孕期和产后哺乳期的骨质疏松症，而且对预防孕期高血压也有一定的作用。孕妇每天补钙的总量通常在1000～1000之间，1200毫克，可以得到600毫克左右从你的饮食中摄取，其余的则需要补充。

　　建议孕妇多吃牛奶、虾皮、肉类、鸡蛋等含钙丰富的食物。我们还建议多晒太阳，并选择含有维生素D的复合钙配方。